如何有效预防胃食管反流病

胃食管反流病（Gastro-Esophageal Reflux Disease，GERD）是指胃十二指肠内容物反流至食管，引起食管症状和并发症的一类疾病。根据是否导致食管黏膜糜烂、溃疡，分为反流性食管炎（reflux esophagitis，RE）及非糜烂性反流病（nonerosive reflux disease，NERD）。GERD也可引起咽喉、气道等食管邻近的组织损害，出现食管外症状。每个人都会遭受此病，因此并不可怕，要保持良好心态。少食多餐，细嚼慢咽。进食易消化食物，清淡饮食，多吃蔬菜，少进食高蛋白、高脂肪及油炸食品，忌芹菜、韭菜、芋头、红薯等，牛奶少喝，不易空腹喝，豆制品少吃。水果少吃，空腹不吃，酸性水果少吃，如桔、橙、葡萄、樱桃等，凉性食物少吃，如香蕉、西瓜、苦瓜等。无胃胀者可多喝苏打水。忌酸、甜（添加白砂糖或糖替代品的蛋糕、点心、饮料等）、凉、热、刺激性食物，进食后不舒服的食物忌用。保持良好的生活习惯，保证睡眠。进食后避免立即平卧或坐位、弯腰，可在躺椅上休息，避免坐矮凳。夜间高枕卧位入睡，睡前3小时不再进食。进食半小时后适量体育运动，但避免负重、剧烈运动。戒烟酒，忌食巧克力、咖啡、茶叶。腰带要松，肥胖者注意减肥。注意腹部保暖，每天坚持腹部按摩，顺时针方向，5分钟/次，多多益善。 以上建议根据个人具体情况而定，以不引起不适症状为准。