在家也能养生！3个技巧让你远离糖尿病

目前，中国糖尿病人数已居世界第一位。数量从2007年9250万人，跃增到现在的1.1亿人。世界卫生组织称，中国近半数成年人处于糖尿病前期，约为5亿人。专家表示，糖尿病前期的患者，如果及时干预，部分患者可以恢复正常，或者不会再进一步发展为糖尿病。那么，糖尿病早期会有哪些症状呢？

早期糖尿病有6个典型的症状

1、手脚麻痹、发抖

糖尿病人会有顽固性手脚麻痹、手脚发抖、手指活动不灵及阵痛感、剧烈的神经炎性脚痛，下肢麻痹、腰痛，不想走路，夜间小腿抽筋、眼运动神经麻痹，重视和两眼不一样清楚，还有自律神经障碍等症状，一经发现就要去医院检查，不得拖延。

2、皮肤搔痒

糖尿病人在病情严重时，可出现皮肤搔痒。女性病人，外阴周围皮肤被尿刺激而发生搔痒，老年患者失水后，皮肤干燥，也可发生全身皮肤搔痒。

3、容易感染

糖尿病影响免疫功能，以致抵抗力降低，容易出现皮肤疥肿，呼吸、泌尿胆道系统的各种炎症，且治疗困难。

4、皮肤感觉异常

感觉神经障碍引起四肢末梢部位皮肤感觉异常，如蚁走感，麻木，针刺感，瘙痒，尤其女性外阴瘙痒可为首发症状。

5、眼睛疲劳、视力下降

当感到眼睛很容易疲劳，看不清东西，站起来时眼前发黑，眼皮下垂，视界变窄，看东西模糊不清，眼睛突然从远视变为近视或以前没有的老花眼现象等，要立即进行眼科检查，上述症状就是糖尿病会引起的视力障碍、视网膜出血、白内障、视力调节障碍等疾病的明显表现。

6、体重下降

中年人的身体日渐肥胖，食欲也正常，一旦发现体重下降很快，就应考虑是否的了糖尿病。因肥胖会增大胰岛素的需求量，导至病情急剧恶化。

糖尿病前期能不能逆转?

糖尿病前期还不是糖尿病，如果前期控制得好，可以将血糖逆转到正常，而一旦诊断为糖尿病，就要终身戴上“糖尿病”的帽子，不可逆转。所以，患者应在糖尿病前期积极进行生活干预和定期监测，降低糖尿病的发病率。

1、饮食干预

绿色健康的饮食，可以减轻胰岛负担，纠正已发生的高血糖代谢紊乱，同时，降低餐后血糖，减轻对胰岛β细胞的刺激，有效预防糖尿病的发生。

建议：少盐，无糖、多纤维，以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果，少吃主食(每日主食量不超过5两)，吃八分饱即可，且尽量避免煎炸食物、西式快餐。

2、运动干预

运动锻炼可以减轻体重，提高胰岛素敏感性，使身体各组织更有效的利用葡萄糖，大大降低了糖尿病的发生率。

建议：保证每周3次，每次20～30分钟的中等强度运动为宜，如慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、骑自行车等，运动到微出汗为止，待体质增强后，可以逐渐增加运动量及运动时间。

3、定期检测血糖

患者及家属掌握血糖仪的使用方法，自测血糖。应该每隔一年或半年，做一次糖尿病筛查，以便于及时发现问题，扼住糖尿病咽喉，不让其发展严重。