教你如何有效应对“春困”

春天来了，万物生机勃勃。可是明明知道“一年之计在于春”，许多人一到上班时间就犯困、打哈欠，整日无精打采，昏昏欲睡的犯起了“春困”。

1.什么是“春困”呢

春季天气日渐转暖，人们在工作、学习过程中时常会出现困倦、疲乏、头昏欲睡、注意力不集中等心有余力不足的感觉。仔细询问他们可能还会有乏力、胸胁胀满、食欲低下、懊恼烦躁、精神抑郁、心烦易怒、口苦咽干、腹胀便溏等临床症状，这就是所谓的“春困综合症”。一般来说，它是季节交替带给人们的生理反应，普遍存在、持续时间不会很长。但有些体质差，适应能力不佳的亚健康人群，症状会比较明显。当然因为一些疾病的因素，“春困”的症状会更加明显，甚至会因为季节因素加重病情。

2.为什么会“春困”呢

西医认为冬季人体为了适应相对低温的环境，毛细血管收缩、血液流量相对减少以维持人体的热量。进入春季后，随着气温的升高，人体血管开始舒张，各个系统的新陈代谢逐渐旺盛，导致各系统血液量相对供应不足，因而人们就会感到困倦、乏力。亚健康人群“春困”的感觉会更加明显，是因为他们长期处于慢性疲劳状态，适应能力更差。

中医认为肝通于春，肝主疏泄与藏血。春季自然肝旺，常会导致肝火横逆犯脾克胃（木旺克土），致胃失受纳、脾失健运。后天之本脾胃受伤，气血生成不足；肝火偏旺导致肝不藏血养血，五脏六腑失却滋养。故常出现乏力、头晕、心慌、胸胁胀满、食欲低下、精神抑郁、心烦易怒、口苦咽干、腹胀便溏，脉弦缓等症状。

什么样的人容易春困

中医认为湿热体质、肝郁脾虚、肝胃不和的人由于湿困脾胃，或者脾胃相对虚弱，造成气血亏虚，会使人出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困“现象。西医认为多种与神经-内分泌系统相关的疾病比如焦虑抑郁状态、胃炎、咽炎、神经官能症、更年期综合征、精神分裂症等病的病人因为季节性激素分泌失调，机体适应能力减弱，从而“春困”症状比较明显；另外较多如糖尿病、高脂血症、心脑血管病、肾脏病、肝病、胃病等慢性病的病人，机体长期处于营养供应不足或代谢紊乱，进入春季后，各个系统的新陈代谢逐渐旺盛，导致“春困”现象比较严重。

4.怎样避免“春困”

1）起居调养：早睡早起，常去踏青

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝”。此时人与天地之气相应，应早睡早起，现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的生成、转化、代谢，维持机体内环境的稳定，增强人体的适应能力。在风和日丽之时，闲庭信步，到户外进行踏青、爬山、跑步、骑自行车等活动，投身于大自然的怀抱，使人逐渐萌生健康向上的志向，这样就能使人体气机舒畅，气血调和，精神百倍。

2）情志调养：防止生气，心情舒畅

调理情志，保持心情舒畅，也是春季养肝中重要的一条。春天时顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达。这就要求大家要学会自我调控和驾驭好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结。平时要培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好----如读理义书、学法帖字、澄心静坐、益友畅谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴煎茶、登城观山、寓意弈棋、耕耘教子等等，就可轻松愉快地度过春困季节。

3）饮食调养：多甘少酸，清淡可口

《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”。春季饮食养生以平补为原则，重在养肝补脾。在中医五脏与五味的关系中，酸味入肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此，饮食调养宜多甘少酸，清香可口，尽量不要吃油腻、生冷的食物。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。

适合春季吃的食物：性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。要顺应春升之气，春日可吃时令蔬菜如油菜、荠菜、黄豆芽、绿豆芽、春笋、莴笋、菠菜、芹菜、柳芽等。

另外，春饮花茶好。有诗赞：“香花调意趣，清茗长精神”。若沏上一杯浓郁芬芳、清香爽口的花茶，不仅可以提神醒脑，清除睡意，还可促进人体阳气的生长。