【健身锻炼】晚上锻炼等于慢性自杀？这 3 点一定要知道

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为什么说晚上锻炼有害？浙江大学医学院附属第二医院骨科沈炜亮

这种说法来源于古人的观点。

要理解这个问题我们一定要还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。

首先，和现代人相比，古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。

其次，古代普通劳动者经常吃不饱，当然不必再额外耗费能量。

很多现代人的生活方式则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。

晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下吗？

另外，如今食物已经极大丰富，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康吗？

显然不是。

所以说，晚上锻炼等于慢性自杀这个说法不靠谱。当然，为什么会有这个说法，我想首要原因是因为大家觉得晚上的空气最差！这点确实是无可厚非的！也是不可避免的！

既然不靠谱，那么问题来了……

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什么时间最适合运动？

这个问题没有明确的结论。

如果非要说说什么时候运动最好，按目前所看到的资料综合分析：早上锻炼，似乎是不错的选择。

有研究显示：

当受试者吃下热量脂肪较多的食物后，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好。

因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。

说到这里，很多人就会说：「你看，这不是和传统养生说的一样吗？早上是阳气最足的时候，应当早上运动啊！」

这种说法不准确，早上锻炼有好的地方并不能证明其他时间运动就一定有害。

增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少体脂，有利于控制血糖和血脂。

判断运动效果是否好，一个简单的方法是看运动后的身体反应。

运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。

总结一下就是，不论早晚，适合自己的时间最好。

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晚上运动需注意什么？

对于上班族，晚上运动确实是个不错的选择。有助于放松自己，还能助眠。

但在运动过程中需要注意：

1. 运动量要适度、强度循序渐进

要根据自己的身体状况选择合适的运动量，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。

2. 不选竞争性强的激烈运动

晚上进行激烈运动会导致运动之后过度兴奋，进而无法快速进入睡眠状态，影响休息。

一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动。

而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。这类运动很难让人情绪兴奋到难以入眠的程度。

另外，睡前一小时别运动。

3. 身体疲乏、不要勉强

运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。

如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。

二次整理者：阮登峰/沈炜亮

浙江大学医学院附属第二医院·骨科；

浙江大学骨科研究所；

浙江大学李达三·叶耀珍再生医学发展基金；

浙江省组织工程与再生医学技术重点实验室；

中国医师协会骨科医师分会再生医学工作组；

本人专业诊治范围：

1，肌腱病&肌腱/韧带损伤：肘-网球肘；肩-肩周炎，肩袖损伤；膝-弹跳膝，跑步者膝，前交叉韧带损伤；踝-跟腱炎，跟腱断裂；手腕部-腱鞘炎；筋膜炎

2，再生医学技术治疗运动系统疑难杂症，包括：软骨/半月板/肌腱/韧带的修复、重建和再生；

门诊类型：肌腱病专科门诊！

致谢： 2017-03-13 范志红 丁香医生