女性出现这2大信号，说明“更年期”已悄悄来临

“老婆，怎么又醒了，天气太热睡不着吗？”
“哎呀，最近总感觉头和脖子都在发热，汗珠大滴大滴地流，然后人就醒了。”
“你是不是快更年期了啊？”
“啊，这个我倒没怎么留意，更年期不是月经推迟，经量减少吗？”
更年期一般都有什么症状，有什么方法可以延缓更年期，更年期如何平缓度过？关于更年期的种种，小圈为你科普科普。

出现这2大信号，说明“更年期”已悄悄来临！
更年期的症状有很多种，但归纳起来主要有2大类，一个是月经推迟，一个是潮热多汗。
第一个是“大姨妈”变得姗姗来迟，连“那片红”都比以前的领土面积少，又或是一瞬间就染红整个江山，淋漓不断。更年期快到，“大姨妈”会变得越来越任性。
第二个是血管舒缩的问题，它的外在表现是潮热汗多，部分女性仅表现为头部颈部皮肤发红，但有的女性是全身性潮热，继而爆发性出汗，什么情况下会加重症状？外出突然发现没关煤气、打开家门被吓一跳等应激状态下以及夜间会加重，这种血管功能不稳定的情况可历时1~5年。
此外，还有一些常见的症状，如失眠、易怒、腰酸背痛、皮肤干燥等。

道理都懂，可很多女性对更年期还有很多疑问，如：
58岁还没绝经，正常吗？
女性更年期一般为45-50岁，但“大姨妈”不走，你也别撵她。
资料显示，大约95％左右的女性在55岁之前都会出现绝经，但总有例外的情况，如有的女性到60岁左右才绝经。
一般来说，如果过了绝经的平均年龄，还迟迟不绝经，但月经周期正常、月经量正常，也没感觉身体出现任何不适，那就不必过分担忧。某种程度上，绝经时间推迟，说明卵巢功能尚好，内分泌功能平衡。
当然若出现月经不正常、身体乏力、多梦心悸、肥胖、妇科炎症多发等症状，无论是早绝经（例如40岁前）还是晚绝经（例如55岁后）应及早去医院进行妇科检查，例如盆腔CT扫描、B超探查等，做到早检查早预防早治疗。
可以通过补充雌孕激素延迟更年期吗？
很多说法称，雌激素可以延缓更年期，激素替代疗法可以帮助女性顺利度过更年期。
但要知道，临床上使用雌孕激素治疗的是提早出现更年期症状的女性，治疗的对象是“早更”女性，指的是40岁之前，由于社会压力过大等原因造成卵巢早衰，从绝经过渡期起便产生的一系列类更年期症状的女性。
激素替代疗法在国际医学界始终存在争议，尤其是近年来，美国一项临床研究表明，激素替代疗法或会增加心血管疾病和乳腺癌的发病风险。
另外据广东省第二人民医院中医科主任刘浩表示，滥用雌孕激素，或会加重乳腺增生或是子宫肌瘤等疾病的症状。为改善更年期的症状，会优先考虑风险较低的物理疗法或对身体影响较少的药物疗法，其次才是激素替代治疗。

女性如何平缓度过更年期？
想要平缓度过更年期，可以通过改善生活方式来调节，生活方式主要围绕两点，合理膳食 适量运动。
1、合理膳食，多吃豆类和鱼类
英国利兹大学食品科学与营养学院研究表明，“每天吃鱼类和新鲜豆类，更年期或可推迟3年！“
豆制品里含有植物蛋白，植物蛋白里的大豆异黄酮和雌激素分子结构相类似，它又名植物雌激素，通过食补的形式补充“雌激素”，可改善因雌激素不足导致的各种功能下降引起的不良症状。同时豆制品里的蛋白质可以增强人体免疫力，补充钙质以防钙质流失。
此外，饮食讲求多样化，粗细搭配，荤素搭配，别吃太饱，小圈就不赘言了，请看以下相关阅读！
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2、适量运动。
目前全世界公认的可以让身体保持健康的运动量为：成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。
小圈认为，最低标准每周应有不少于3次，每次30分钟或以上的有氧运动，但闲逛、溜达不算哦，大步走、快走可以，昂首挺胸，大幅摆动双臂，走2公里左右（约4000步），锻炼结束后，心率和年龄之和约为170左右，现在手机上有很多与运动相关的应用，任意一个都可以满足数据的监测。
3、定期检查身体。
在更年期前后，女性很多疾病的患病率都会提高，例如糖尿病、心脏病、高血压、宫颈癌等。尤其是宫颈癌，大部分的宫颈癌发病时间都是在更年期内。因此，定期做身体检查非常必要，多问医生也可以确定更年期自身出现的各种症状是否正常。
最后，一定要保持心态的平和，到了知天命的年龄，对于子女儿孙的事，不必过分操心。
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