腰肌劳损能摇呼拉圈吗

腰肌劳损的锻炼方法：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷扶和热扶的方法消除酸痛，1到2天的冷扶缓解疼痛，接着1到2天的热扶彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

腰肌劳损的饮食注意事项：

腰肌劳损患者平时要注意避免食用生冷食物,如冷饮、冷菜等,还有一些寒性食物也要避免,如荸荠、生梨、香蕉、柿子等寒性水果。一些辛辣刺激性和油炸黏腻的食物也是不适宜腰肌劳损患者食用的,如辣椒,油炸品,还有属黏腻性质的糯米饭、年糕等,对于病情都是不利的。对于一些发物类的食物,腰肌劳损患者平时也尽量不要吃,如一些笋,还有荤类食物,如雄鸡、虾、螃蟹等,都有可能加重腰部酸痛的症状的。一般来说,腰肌劳损者平时要多吃一些性温补肾类食物,如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等,也可以配合一些食疗来调治,很多食疗对腰肌劳损有缓解作用的。腰肌劳损主要是因为腰部用力过度，所以说患者在患上腰肌劳损之后一定要注意保护自己的腰部，不能让其受到外伤或者是过劳。做重体力活的话，就非常容易导致腰部受损。所以说患者在做剧烈运动和重体力活的时候一定要提前活动一下腰部，并且带上宽腰带来保护腰部，避免腰肌受到损伤。