想长寿，70～79岁危险年龄期，记住“六做”“五不做”

想长寿，70～79岁危险年龄期，记住“六做”“五不做”！

长寿是很多人的愿望，从古代帝王将相，到现代专家学者，也都在追求长寿的秘密。但其实，长寿并没有什么深奥的秘密。只要活得开心，注重饮食、健康运动，自然可以长寿。
现在的专家学者们对于人们的寿命进行过一个调查，发现，人们的一生中，有几个生命危险期，很多人都在这一几个危险期没有熬过去。在几个生命危险期中，70到79岁是最需要人们关注的。

今天小编就来和大家聊聊，老年朋友，如何顺利渡过这一生命危险期，保持健康、高寿，一起来看看吧。

【70~79岁是危险年龄期】
以色列健康专家们在研究人们生命健康这一话题时，发现了一个有趣的规律。那就是在70~79岁年龄段的老人，每个月平均有两次健康问题。而在80~89岁和60~69岁，人们的健康问题却相对较少。因此，专家们把70~79岁，称做人们生命健康的高危期。

老年人的健康状况并不是因为年龄的升高，而越来越差的。它是有一个规律性的递增和递减的过程的。在70~79岁，人们的健康状况是呈一个递减的状态的。而在相邻的60~69岁和80~89岁，又呈现一个平缓的趋势。老年朋友在70~79岁之间，身体的各个器官衰老比较快，老年病也比较多发。例如：高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病等，都是这一阶段比较常见的疾病。因此，老年朋友在70~79岁这一阶段，是最需要控制饮食，注意养生的阶段。

【危险年龄期，“六要做”】

1、定期做身体全面筛查
在70~79岁的危险年龄段的朋友，定期进行身体的全方位检查是非常有必要的。这样可以使得大家及时掌握自己的身体状况，及时作出疾病的预防和健康的调整，预防严重疾病的发生。并且，定期检查可以及早的发现一些比较严重的疾病，大大提高疾病治愈的可能性，预防危险发生。
2、静坐思
忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1至2次，每次30分钟左右，排除杂念放松身心，有助于解除神经性头痛，降血压。
3、顺四时而作息
老年人在生命高危期，应注重作息的规律。因为合理的起居安排，可以帮助人体器官的合理休息和运作，促进器官的健康。老人在太阳升起的时候，就应该起床了，一般在上午的5:30至6:30。而在晚间老年人最好在9点至11点的时候，卧床休息。
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时（晚间11点）是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
4、顺四时而适寒暑
顺四时而适寒暑，意思是老年人应该顺应季节、节气进行身体的调理。这样不仅可以预防疾病，还能延年益寿。顺四时应：春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。
5、找个爱好
我国70~79岁的老年朋友，一般都是不工作的状态了，每天在家可能会比较休闲，没事的时候，可以找一些自己的兴趣爱好，做一做自己感兴趣的事情，没有的话，也可以培养一个情绪爱好。例如：养动物、养花、画画、书法等等。这样有益身体，预防心理疾病的出现，保持年轻健康的心态。
6、平衡心理
老年人普遍都会有一些心理的问题，尤其是在70~79岁这一年龄段的老奶朋友来说，身体的变化，子女分局等等，都会给老年人的心理产生一定的不良影响。容易出现焦虑、抑郁、孤独、悲观等情绪。这时，老年朋友应及时的进行心态的调整，保持积极的心态，知足常乐，让自己的生活丰富起来，对健康大有裨益。
【危险年龄期，“五不做”】
1、不饱餐，不酗酒
老年人饱餐和酗酒都会增加器官的负担，造成疾病的发生。因此，健康的饮食和生活习惯对于70~79岁的老年人来说，尤为重要。吃饭吃个8分饱，戒烟、戒酒才能健康长寿。
2、不久坐
很多老年朋友，年纪大了，没有什么事情做，可能腿脚也不是特别的利索，就喜欢呆在家里，看报纸，看电视。一看就是好长时间，这对于老年人的健康来说，是非常不利的。久坐会加速肌肉萎缩，使老年人行动更加的不便。老年人应适当的参加一些户外活动，以增强体质。
3、不久睡
睡觉有益健康，但是久睡却是伤身的。尤其是老年朋友来说，久睡会使身体软弱，也会损伤人体的元气。70~79岁的中老年朋友，应春夏早起，冬季早卧晚起。
4、不剧烈运动
老年人应保持运动，但是剧烈运动并不合适。这里的剧烈运动并不是我们常规认识的快速跑步，大量健身运动等。对于老年人来说，超过自己能力范围内的运动，就属于剧烈运动。老年朋友要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动。散步、练太极都是运动量小，也很健康的运动。
5、不生气
生气是老年朋友最不能有的。因为人到了老年，更应该放宽心态，保持乐观，一切看开。生气或者做一些鲁莽的举动，对于高血压人群，无疑是一个自杀式的举动，因为很容易突发脑溢血。同时生气还会损害到五脏六腑，对健康极为不利。
【长寿饮食】
除了生活状态和生活习惯上，应该注意合理和科学，同时在饮食上，70~79岁的老年朋友也要学会挑选适合自己的饮食。不能像年轻人一样任性，想吃什么就吃什么了。健康科学的饮食对于健康来说，也是尤为重要的。下面小编给老年朋友推荐一些健康饮食，一起来看看吧。
1、每天喝点粥
老年朋友，随着年龄的增长，肠胃功能都有下降的趋势，主食最好选择适宜消化的。粥对于老年朋友来说，是非常好的选择。据研究显示：每天喝一碗谷物粥，可以降低心脑血管的发病率，保持健康长寿。推荐：玉米粥、燕麦粥。
2、每天吃个苹果
苹果是中老年健康的朋友，因为每天吃一个苹果，对于降低人体胆固醇、抗衰老，预防疾病都有非常好的作用。苹果对于增强老年朋友的记忆力，保护视力也有一定的作用。
3、每天吃点洋葱
老年朋友每天吃一点洋葱，可以大大减少动脉硬化的几率，并且有效预防血栓‘帮助降低血糖、保护心血管、杀菌、防感冒。是中老年朋友的天然的保健品。
4、每周吃2次鱼
虽然说，老年朋友应注意饮食清淡，多素少荤，但是肉类也是人体必须的。在这里，小编建议老年朋友多吃一些鱼类，每周可以吃2~3次鱼。鱼肉中的蛋白质和欧米加三和不饱和脂肪酸，可以有效降低人体的血液粘稠度、预防心肌梗塞和中风，还可以降低体内甘油三脂的水平。对于老年朋友来说，鱼肉是最健康的肉类食品。