怎样才能肠道好

人常说：肠道好，人不老。说明肠道对人体是多么的重要，肠道一生要为人体处理大约70吨食物，约99%的营养和90%的毒素要在此进行吸收和排除。同时肠道又称人体内的第二大脑，也是免疫和解毒的重要系统器官。那么怎样才能肠道好呢？老刘认为应注意以下几个方面：

1、养成良好的饮食习惯：坚持吃早餐，一日三餐应该荤素搭配，保持平衡膳食，尤其提倡“餐餐有蔬菜，天天吃水果”，增加蔬菜和水果的摄入量，坚持每天500克蔬菜250克水果。少吃不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品，多吃富含维生素与纤素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物。此外，可以适量摄人含活菌的物质，如乳酸饮品或活菌制剂，可直接将益生菌导人肠道，以改善肠道功能，保持肠道年轻。

2、保持健康的生活方式：戒除吸烟、酗酒等不良习惯。保证充足的睡眠，避免过度熬夜。坚持每天适度的运动锻炼，如慢跑、游泳、做健身操等，有利于促进肠道蠕动，防止肠道功能的老化。保持愉悦的情绪，肠道是人的“第二大脑”，学会调控和驾驭自己的情绪，对维护肠道内环境稳定大有裨益。此外，养成天天排大便的习惯也有助于保持肠道年轻。

3、避免滥用药物：很多药物对肠道有损伤作用，一定要在医生的指导下正确服用。解热镇痛类药物，如阿司匹林、保泰松、去痛片等，由于其对肠道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，会损伤肠黏膜。避免抗生素的滥用，有利于保持肠道微生态平衡。