九种体质养生方法。 湖北省英山县疾病预防控制中心、英山县慢性病防治院龙善煜

9种体质养生 不同体质的养生方法
中医一直都讲究辨证论证，然而我们每个人的体质也是不一样的，因此就需要不同的方法进行调养。现在中国人的体质主要分为九种，那么你是哪一种呢？
 
　　中医认为，人与人之间的体质是不一样的，阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、气郁、血瘀、特禀、平和体质。而且每种体质的养生方法也是不一样的，具体我们就来看本文是如何介绍的吧。
　　九种体质的不同养生法
　　一、阳虚体质
　　体质特征：全身怕冷、手脚怕凉、不喜冷食。
　　养生法：温阳补气。
　　1、不要熬夜;熬夜伤阳。
　　2、不要滥用抗生素。
　　3、可以经常用桃木棍敲打自己的督脉，这有助于，生发、补充阳气。
　　4、食疗：适宜多吃----生姜、韭菜(如韭菜炒核桃)。可温阳补气。
　　5、药疗：金匮肾气丸。(补充阳气的经典名方)。
　　阳虚体质的人应该舒展心胸，激发活力;多晒太阳，多泡热水脚。
　　二、阴虚体质
　　体质特征：身体怕热、阴液不足、身体缺水、特喜冷食。
　　养生法：滋阴降火。
　　1、不要熬夜，熬夜伤阴。
　　2、少吃辛辣食物。
　　3、食疗：适宜多吃---百合、银耳。可滋阴降火。
　　4、练液吞津：赤龙绕海----练津，徐徐吞下。
　　5、药疗：六味地黄丸。
　　阴虚的人应该保持心情宁静。
　　三、气虚体质
　　体质特征：身体极易疲劳、气短无力。
　　养生法：补中益气
　　1、避免过劳、过累。
　　2、食疗：适宜多吃---大枣、山药。可健脾补气(阴虚的人少吃大枣)。
　　3、穴位治疗：按摩、艾灸足三里。
　　4、药疗：补中益气丸。
　　气虚体质的人要树立自信心，充满信念，要有一个良好的精神状态。
　　四、痰湿体质
　　体质特征：身体肥胖、肚大腰圆、额头油脂分泌多、鼾声如雷。
　　肥胖有三种类型：肉人：肌肉型;脂人：脂肪丰满但均匀;膏人：肥胖、肚大腰圆、额头油脂多，鼾声如雷。痰湿体质的人就是指这类人------膏人。
　　养生法：化痰利湿。
　　1、食疗：适宜多吃白萝卜、荷叶。
　　2、摩腹：两手掌摩擦热后，用掌心的劳工穴及后手掌先顺时针后逆时针按摩腹部。
　　3、药疗：化痰利湿方(王奇教授自己的药方)
　　药方构成：生黄芪、苍术、茯苓、橘红、荷叶、冬瓜皮
　　五、湿热体质
　　体质特征：脸上长痘、皮肤瘙痒、口舌生疮、大便粘滞不爽解不尽
　　养生法：清热利湿
　　1、少吃辛辣、烧烤食物。
　　2、居住环境要干燥。
　　3、夏季空调温度不要调的太低。
　　4、尽量少喝酒，一次量不能太多。
　　5、食疗：适宜多吃薏米仁、多喝苦丁茶(苦的食物清热祛火)。口有异味的可以咀嚼佩兰叶、藿香(不要吞下去);皮肤瘙痒的可用马齿苋熬水擦洗皮肤。
　　6、药疗：三仁汤药方
　　构成：薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏。
　　湿热体质的人要注意调整自己的情绪，使之能够淡定、悠闲，多听一些悠闲的音乐。
　　六、气郁体质
　　体质特征：焦虑不安、多愁善感、爱生闷气。
　　养生法：疏肝解郁
　　1、食疗：黄花(又名萱草)熬汤、玫瑰花泡水喝。
　　2、穴位治疗：按摩四开穴(共四个穴位：左右合谷穴和左右太冲穴)。
　　3、药疗：逍遥丸
　　(药方构成：当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷)
　　气郁体质的人要把复杂问题简单化、不要多思多虑，选择正确的生活态度。
　　七、血瘀体质
　　体质特征：面色晦暗、长斑、黑眼圈、爱健忘。养生法：活血化瘀。
　　1、食疗：山楂片、葡萄酒。也可以多吃葡萄干。山楂可以活血化瘀、改善心血管循环;葡萄酒可以清除代谢产物、保持血管畅通。
　　2、刮痧治疗：由下而上刮痧督脉两旁的膀胱经，可活血化瘀。
　　3、药疗：血府逐瘀汤。
　　药方构成：柴胡、枳壳、川牛膝、桔梗、桃仁、红花、当归、赤芍、川穹、熟地黄。中成药：血府逐瘀胶囊。
　　八、特禀体质
　　体质特征：过敏体质。对有些食物、药物，花粉以及一些异味反应特强---身体出现过敏反应。
　　养生法：固表养血祛风。
　　1、食疗：何首乌、灵芝。
　　2、药疗：玉屏风散。药方构成：黄芪、白术、防风。
　　九种体质及其正确调养方法
　　一、平和体质
　　身体倍儿棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。此体质的人不爱得病。
　　调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
　　二、气虚体质
　　说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
　　调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。三、湿热体质
　　脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。
　　调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
　　四、阴虚体质
　　如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。
　　调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
　　五、气郁体质
　　多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。
　　调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。
　　六、阳虚体质
　　总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。
　　调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。
　　七、痰湿体质
　　心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。
　　调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。
　　八、血瘀体质
　　刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。
　　调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。
　　九、特禀体质
　　(过敏体质)对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。
　　调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。