晒太阳补钙，你真的会晒吗？

最近和一个朋友聊天，聊到他家宝宝3、4个月大的时候缺钙，听说晒太阳可以补钙，于是他在大夏天中午12点烈日炎炎下把宝宝抱出来晒了好一段时间，听完我都震惊了，晒太阳可以促进钙的吸收是没错，可是你真的会晒吗？

婴幼儿只要正常乳制品喂养一般不需要另外加服钙剂，但促进钙吸收的维生素D往往会因为各种原因可能出现不足，维生素D不足导致体内钙、磷代谢紊乱是引起营养性维生素D缺乏性佝偻病的最主要原因，不同年龄段患儿可能出现激惹、烦躁、多汗、枕秃、方颅、出牙迟、鸡胸、X形腿、O形腿等等。

皮肤光照合成是儿童和青少年维生素D的主要来源，人类皮肤中的7-脱氢胆骨化醇经日光中紫外线照射（波长290~320nm）变为胆骨化醇，即内源性维生素D3，后者直接吸收入血，经两次羟化形成1,25-（OH）D3从而维持钙、磷代谢平衡。皮肤产生维生素D3的量与日照时间、波长、暴露皮肤的面积有关，但也不是时间越长、强度越大、暴露皮肤越多就越好，如何晒太阳促进钙吸收还是需要了解一下的。

1.婴幼儿期预防维生素D缺乏性佝偻病的关键在于日光浴和适量维生素D的补充，出生1月后可让婴儿逐渐坚持户外活动。这里需要强调户外活动的含义，并不是在烈日下直射，更不是暴晒，婴幼儿皮肤较嫩且含水量大，长时间暴晒会造成皮肤损害甚至脱水，最好带宝宝去有草坪、树木的小区或公园内，散射的紫外线同样有效，同时注意保护眼睛，避免带宝宝去人群密集的地方活动。

2.不要隔着玻璃晒太阳，一些家长又太过小心，不敢把宝宝带出去，于是选择在自家阳台，关着窗户晒太阳，然而这样做也只是心里安慰罢了，透过玻璃的紫外线不足50%，且距离窗口越远，紫外线量越少，隔着玻璃晒太阳并没有起到多大作用。

3.因为不同时段阳光中红外线、紫外线有增强、减弱的变化，所以晒太阳的时间冬季一般可选择上午11~12点，夏季可选择在9~10点，春、秋季节一般在10~11点，每次时间不宜太长，可缓慢适应，逐渐延长时间。

此外，除了户外活动，为了预防佝偻病，还可以做到以下两点：

1.孕母在围生期多户外活动，食用富含钙、磷、维生素D的食物，妊娠后期适量补充维生素D（800IU/d）有益于胎儿贮存充足维生素D，可满足生后一段时间生长发育的需要。

2.早产儿、低出生体重儿、双胎儿生后1周开始补充维生素D800IU/d，3个月改为预防量400IU/d；足月儿生后2周开始补充维生素D400IU/d，均补充至2岁，夏季阳光充足时，可在上午和傍晚户外活动，暂停或减量服用维生素D。