久坐＝最温柔的慢性自杀？

对于很多人而言，

坐着的时间甚至比睡觉时间还要长！

久坐是在慢性自杀，可别不当回事！

 
世界卫生组织早将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐被认为是“最温柔的慢性自杀”。久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。

一直以来，大家都认为糖尿病、高血压这样的慢性病是肥胖人群或者中老年人的专属。但国家卫生计生委组织发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示：
2012年全国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%。糖尿病患病率为9.7%，与2002年相比，患病率呈上升趋势。

研究发现，当人长时间处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗，从而引发Ⅱ型糖尿病。
 
饮食不规律也是诱因之一。很多人仗着自己年轻肠胃好，经常白天少吃或者不吃，而晚上吃得很多，这种饮食习惯非常不利于身体健康，也容易诱发糖尿病。
 
除此之外，其他不健康的生活方式也有可能恶化自身的血压、血糖、血脂水平，从而引发糖尿病。

当人们长期久坐不动，会导致心脏功能减退，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏功能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉粥样硬化等中老年人，久坐血液循环迟缓最容易又发心肌梗塞和脑血栓形成。

长期久坐可以说是引起腹部肥胖的“元凶”之一，所以久坐型肥胖往往发生在办公室一族的身上，而这些办公室的白领们也大都被小肚腩所困扰着。白天上班8个小时，基本上都是坐在椅子上，尤其是在饭后还是坐着，缺乏运动，时间一久就容易导致腹部脂肪的堆积。

如何降低危害？

ü 坐一小时就站起来活动一下，缓解一下疲劳，也可以提高工作效率

ü 注意坐姿，不要跷二郎腿、葛优躺

ü 不要因为忙而忘记吃饭，很多人都是晚上进食偏多，这样不容易消化，剩余热量容易囤积，形成肥胖

对于肥胖者减肥一定要注意减肥方式，错误的减肥方式不但没什么效果可能还会有严重的副作用，严重肥胖者建议通过减重手术减肥。