糖友学会这4点，养成一个好肾！

01保持身心健康，养成良好饮食习惯，保持体重

1）首先需要保持健康心态，更容易使你有积极的思想和更好的食欲。

2）其次需要拥有一个强健的体魄，适当锻炼身体，不能懒惰嗜睡，建议每天锻炼30分钟，选择自己最喜欢的运动来保持健康体魄，尽可能保持标准体重。

3）再次在生理和心理上都进行积极的锻炼的同时，需要养成良好的饮食习惯，其中包括低盐低脂饮食，每天保持一定的水分摄入量等。

除了锻炼和饮食外，你也需要良好的睡眠和休息以保持健康状态，良好的睡眠能使你心旷神怡，让你感觉更加健康。

      02严格控制“四高”

1）肾脏与高血压之间关系密切，肾脏是机体重要的内分泌器官，又是重要的排泄器官，在高血压发病机制中具有重要作用，同时肾脏亦是高血压损害的主要靶器官。高血压通过增加肾小球毛细血管内压力对肾产生损害作用，从而加重或加速肾小球损伤和肾脏结构的毁损。由此及时监测和控制血压对肾脏的保护尤其重要。

2）糖尿病肾脏病变是糖尿病最严重的并发症之一，糖尿病肾病为糖尿病主要的微血管并发症，随着糖尿病病程的延长会出现持续蛋白尿、水肿、高血压、肾小球滤过率降低，进而肾功能不全、尿毒症，是糖尿病主要的死亡原因之一。

针对糖尿病患者，有计划有目的地定期检测血糖、血压、尿常规等指标，及时有效的采取相应的控制措施，从而预防或者减少糖尿病肾病的发病。

3）血脂质异常不仅增加冠心病的危险性，也会引起原有肾脏病的损伤加重。近年专家们还发现，肾脏组织中有载脂蛋白的沉积，认为载脂蛋白在肾脏的沉积可加速肾脏的损伤。认识到高血脂对肾脏损害的严重性，应定期作血脂化验检查，若有异常，应及时给予治疗。

4）国内随着人民生活水平的提高和饮食结构的改变，特别是蛋白质、富有嘌呤的食物和富含果糖的饮食增加，我国高尿酸肾病的发病率显著增长。

因此，严格控制血压、血糖、血脂及高尿酸，最大程度的降低对肾脏的风险，保护肾脏，延缓肾脏病的进展。 

 03警惕药物性肾损害

大家要避免自行服药，意识到药物引起肾脏损害的严重性，尤其是抗生素和中成药。因此平时要避免自行服用这些药物，如果必须服用需要在专业医师的指导下应用。

04及早发现肾脏疾病

1）关注早期信号，比如出现疲劳、乏力、眼睑、颜面、双下肢水肿等症状；

发现尿中泡沫增多、尿色异常、排尿困难或疼痛、夜尿增多等；不明显原因的食欲减退、恶心、呕吐、腰痛、不明原因的血压升高、呼气带尿味等；出现皮肤瘙痒、肌肉震颤、手脚麻木、嗜睡、反应迟钝等；出现以上情况时应引起重视，及时到医院就诊。

2）定期体检，定期体检是在健康人群中发现慢性肾脏病的首要方法，健康人需要每年检查一次尿常规、肾功能和肾脏B超检查。

3）高危人群筛查，其中包括高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、肥胖患者，还有自身免疫性疾病的患者、肾脏病家族史（包括多囊肾的家族史），其他还有年龄超过65岁的老年人。

这些人群应当密切关注血压、血糖、血脂、血尿酸等指标，至少每半年监测一次尿常规、尿微量白蛋白/肌酐及肾功能，以便早期发现肾损害。

总之，肾脏对于我们每个人都至关重要。呵护生命，关爱健康，从我做起，关爱肾脏。一定要关注引起肾脏疾病的各种早期信号，定期体检，至少每年检查一次尿常规、肾功能和肾脏B超。针对高危人群，更要关注各种指标，及时做相应的检查，以便早期发现肾损害。

在这里教您一个居家测血压、血糖的方法：

长按下图识别或扫码→健康监测→选择血压去记录，系统可记录：晨起1小时、午餐后、晚餐后、晚睡前的血压，如果您合并糖尿病，一并记录血糖及糖化血红蛋白。这不仅方便您了解自己每天血压波动情况，更能为医生给您调整降压、降糖方案提供最真实的血压、血糖数据。