锻炼和生活方式提高睾酮可行么？

睾酮是啥子？

睾酮，又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，是由男性的睾丸或女性的卵巢分泌的一种类固醇激素，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量，维持骨质密度及强度，提神及提升体能等作用。

睾酮降低的原因

男性睾酮降低主要见于疾病因素：先天性睾丸发育不良、睾丸炎、睾丸间质细胞瘤、垂体功能减退、性腺功能减退等。此外，甲状腺功能亢进症，肝硬化，肾功能损伤严重和严重创伤者也可出现血清睾酮水平低下。生理情况下，男性在18-25岁的时候，是睾酮分泌最旺盛的时候，也是青春最旺盛的时刻。而过了这个年纪睾酮水平就会逐渐下降，尤其是过了30岁后，睾酮下降会更加明显，伴随而来的是肌肉流失、力量水平下降，体能精力也大不如前。一般情况下，男性在40岁后可能出现睾酮缺乏，由此产生一系列的症状，如情绪抑郁、性欲减退、失眠多梦、烦躁易怒、记忆力减退等。缺乏睾酮不仅会影响生活质量，还会在中年以后让人更加容易肥胖，或者是患上代谢相关疾病

如何升高睾酮？

对于男性生理性睾酮降低，除了药物治疗，生活中有些办法能促进睾酮自然分泌，不仅更健康，还能起到其他方面的健康益处。

1、保证充足睡眠

睾酮分泌的最高水平处在快速眼动睡眠期间，睡眠充足能促进睾酮的分泌，高质量的睡眠能帮助睾酮恢复到最佳水平。

2、适当做力量训练或有氧运动

正确且适当的运动对睾酮水平有很大的影响，适当进行举铁、深蹲等力量训练并结合有氧运动，能使睾酮水平升高。

3、摄入优质脂肪

睾酮属于类固醇激素，适当地摄入优质脂肪，能够促进睾酮分泌，平时可以多摄入奶制品、鸡蛋、坚果、鱼肉等。

4、避免抽烟喝酒

长期抽烟喝酒，对身体有害，会加速身体器官的老化，抑制睾酮的分泌。想要促进睾酮分泌，应避免吸烟和喝酒。

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