一例高三女孩情绪焦虑的心理疏导

      昨天晚上快要休息的时候，接到一个高三女孩的来电，从电话的这一端可以感受到女孩哭得上气不接下气，很伤心。
      “晚上好，您今天来想和我说点儿什么？”
        女孩哽咽着，大致意思是自认为本来学习功课就不好，再加上自己在家自制力差，没怎么学习，想着马上一个月以后就要返校进行模考了，焦虑、担心、紧张、害怕。。。反复的说：“我该怎么办？怎么办？怎么办。。。。。。
        对于今年这届的高考生来说，似乎比去年19届学生更特殊，去年的考题有了一个不知所云的云，还有一个断臂维纳斯的难题，可今年的高考似乎更让人焦急，一些考生和家长出现了焦虑恐慌的反应，因为不能正常上课，只能在家通过网络学习，想补课也没办法进行，一些体育特长生，艺术特长生的提前招生也不能如期进行，不管2020年的复习计划如何，你肯定不会把这次疫情计划在内，真的有点束手无策。
      这些我们不能改变的，我们只能去接纳。但是还有一部分是我们可以去改变的，起码我们还可以改变这部分我们能够改变的。
        那我们如何去改变这部分我们能掌控的呢？
        首先理解和接纳自己的负性情绪，在这样一种非正常状态下，任何的焦虑紧张担心都是大多数人的正常的心理反应。非常值得被理解。
      但正所谓“唯勇者不惧战”，首先心态上，让我们一起树立信心，用激情和意志重新点燃自己的雄心壮志。在困难的环境里，你是主动战胜困难，还是被困难所打败？
      其次要学会平静稳定自己的情绪。最有效的方法就是进行呼吸放松法，深吸气，慢呼气调整自己的呼吸，达到相对平衡的状态，一个人只有在平静的时候才能发挥到最好。如果学习动机过强或者过弱都会阻碍我们水平的发挥，会产生负面效果。既不能妄自菲薄也不能好高骛远。相信自己每努力一步就会离终点更近一步。学习是有一个循序渐进的过程的。
      第三，为自己设定合适的目标，把大目标化解成一个个的小目标去完成。比方说提高英语成绩，详细的分解成英语单词的掌握语法的掌握等，英语单词的掌握如果想突破这个目标很不容易时，再化解成每天只记10个英语单词，那么就很容易做到。
        第四。先抓自己的优势学科。几门功课同时抓会让自己感到手忙脚乱，先抓某一门自己最擅长的学科容易收到效果，有效果就会建立起自信，从而增加信心投入到其他学科上。从易到难，从简单到复杂，从单科带动全科，从小目标再到大目标，循序渐进的达到总体目标。