日常生活保健小常识

【长期缺觉危害大】

       首先，缺乏睡眠最明显后果就是情绪不稳定、注意力不集中。熬夜人群，交感神经在夜晚保持兴奋，白天就会头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝，长期下去会出现神经衰弱、失眠等问题。其次，当睡眠债积累到一定程度，会对身体造成严重伤害，包括皮肤黯淡、听力减退、食欲不振、肥胖等。

【便秘试试快步走】

       很多朋友都一直被便秘所困扰。便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

【预防嘴唇干裂】

       戴口罩可保持嘴唇的温度和湿度，还可以避免风吹日晒等外界对口唇的刺激。同时，要纠正舔唇、咬唇等不良习惯。用舌头去舔嘴唇，只会加速干裂的发生。可涂些油脂，香油或其它食用油，也可用蜂蜜，还可以用无色唇膏来呵护双唇。过敏体质的人，用棉签将香油或蜂蜜涂抹到嘴唇上，也能起到很好的保湿作用。多吃新鲜果蔬。如黄豆芽、油菜、白菜、白萝卜等，甘蔗、香蕉、西瓜、梨、苹果等水果，补充维生素A或B，可尽快治愈嘴唇干裂。处理已翘起的唇皮，可用小剪细心地对着镜子剪掉。千万不要用手或钳去撕，以免撕裂嘴唇，导致疼痛、流血，甚至感染。如果唇部的皲裂、结痂症状长期不愈，应及时到医院就诊，尽早查清病因，对症治疗。

【缓解晕车小窍门】

       回家的路上晕车犯恶心，是不是特别痛苦？体质差、疲劳、环境因素等都会诱发晕车。下面几招防止晕车：①提前睡好觉，保持充足的睡眠；②乘车前不宜吃得过饱；③尽量往汽车前面坐；④车上不要看手机或书；⑤在车厢的靠窗户通风良好的位置，呼吸新鲜空气；⑥上车前后，取新鲜的橘子皮，对准鼻孔，用手指挤捏，皮中就会喷射出无数股细小的橘香油雾并被吸入鼻孔，可有效地预防晕车。

【防止误食中毒】

       1、误食率最高的中毒物：各类药物。2、最凶险的中毒：误服老鼠药。一旦发现误服，要马上送医院洗胃。3、最易烧伤致残的误食：各类腐蚀性液体五花八门，有洗衣液、香水、502胶水、洗甲油、天那水、洗洁精等。建议：将所有危险的液体物品保管好，如果误服腐蚀性液体，应立即喝牛奶、豆浆；误服强碱液体，应立即服用食醋、柠檬汁、橘汁等；误服强酸，应服用生蛋清，以保护胃黏膜，处理后及时送医院就诊。

【这些动作必须改】

       ①咬指甲，伤害指甲和周围皮肤，导致出血或感染；②挠头，损伤发根，造成脱发；③舔嘴唇，导致唇炎，嘴唇易干燥开裂；④咬笔头，导致消化道疾病或流感；⑤爱摸脸，导致表皮损伤；⑥咬紧牙，引起牙齿破损或断裂。

【保养牙齿小妙招】

       1.饭后记得漱口。 2.刷牙应等到饭后半小时后。 3.不能使用加入了强性研磨剂的牙膏。 4.为了刷牙时不损害牙釉质，请尽量选择毛软且细的牙刷。 5.适当使用含有强化牙釉质成分（如氟）的牙膏 。

【别等牙齿掉光了再镶牙】

       失牙是老年人常见的口腔问题，很多老年人会想，等到牙都掉光了再去镶牙，这种想法是不对的。牙齿缺失易发生咀嚼困难、食物嵌塞、对颌牙伸长、邻牙倾斜等其他口腔问题，会直接或间接影响全身健康，所以应及时找专业的口腔医生进行治疗。

【冬天更得多漱口】

       口腔是污染空气进入人体呼吸道的重要通道，每天坚持用清水漱口，可以清除口腔中一部分雾霾颗粒，保护呼吸道。另外，漱口可以有效减少牙龈问题，通过冲刷口腔内食物残渣及细菌。冬季人体抵抗力有所下降，细菌、病毒常乘虚入侵，咽喉首当其冲，而漱口是对咽喉最好的保护。如果常出现塞牙，一定要到医院进行治疗，患者应选择口腔科、牙髓科、修复科。“饭后塞牙了”，千万不要用牙签剔牙，因为牙签会把牙缝越弄越大，反而更容易造成塞牙，最好可以用专业的牙线来清除。

【如何预防跌倒】

       老年人跌倒意外中有50%和环境因素有关。所以，一定要注意日常生活起居中的一些预防措施。 1、尽量少走湿滑的路面。 2、昏暗的地方不要去。 3、注意调整床和家具的高度，够不着的时候不要勉强 。4、穿平底防滑鞋。

【老人跌倒的原因有哪些】

       1，反应能力变差。2，平衡控制能力下降。3，视力、听力减退。4，多种的慢性疾病会导致容易跌倒，比如糖尿病患者、神经系统偏瘫患者、体位性低血压患者等。 5，营养状况差，老年人对蛋白的吸收能力差了，导致体能下降。

【吃药不要猛仰头】

       很多人吃药习惯一仰脖子把药片猛地咽下去，这种方法不可取。吃药时猛一仰头了，很容易呛水。正确方法是，服用片剂时要稍稍仰头，胶囊则相反，要稍稍低头，使胶囊浮在水中，就容易咽下。另外，吃完药不要立即躺下，至少活动5~10分钟，以免药物滞留在食管内，延缓其作用。

【药品变质的表现】

       家中常备药品存放时间过长或储存不当易发变质，1、胶囊剂：出现软化、粘连、变形、破裂；2、片剂：出现裂片、异物斑点、发霉有异味等现象；3、散剂、冲剂：粉末气味异常，变硬等现象。4、合剂、糖浆剂：出现酸败、浑浊、产生气体。

【正确处理过期药】

       家庭小药箱存备的药物，应求精不求多，并应当及时清理过期药品。还要提醒的是，丢掉过期药的同时，建议大家将用过的药品的说明书保留，以便今后出现相关症状时，咨询医生是否与用药有关，还便于查询自己的用药史。是药三分毒，俗语说得没错，药物会影响人体对某些营养成分的吸收，而药物代谢后留下的残余产物还会毒害肾、肝、胃等内脏器官，所以即使是所谓“补药”也一定要酌情酌量服用！

【尿液颜色提示健康隐患】

       ①红尿：泌尿系统疾病。②白尿：像牛奶，淋巴管病变、劳累或吃高脂肪食物。③酱油尿：阵发性睡眠性血红蛋白尿、急性肾炎、错型输血、剧烈运动后。③脓尿：泌尿道化脓性感染；肾盂肾炎、肾积脓、肾结核或梗阻。⑤茶尿：尿黄如浓茶，可能是黄疸型肝炎、肝硬化、胆囊炎和胆石症。

【不适信号提醒你：该放松了】

       如果你有以下几种不适，可能是身体在帮精神解压。1.拉肚子。最好的对策是运动，如慢跑、快走。2.掉头发。均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。3.眼皮跳。此时应闭上眼，深呼吸。5.后背痛。建议每天散步1~2次，每次10~15分钟，能放松肌肉。

【5个信号，颈椎亮起的红灯】

       ①头颈部、肩背部或手臂有时感到酸痛，颈脖感到僵硬，扭转活动受限。②出现下肢无力，两脚麻木。③颈痛和颈部发僵。④发作性眩晕，复视伴有眼震。伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降。⑤头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中。

【使用手机注意事项】

       1.手潮湿不要操作充电器；2.充电接口过松过紧都不好，应马上更换；3.避免长时间充电，不要充一夜；4.使用原装电池和充电器，切忌混用；5.不使用劣质充电器；6.不把充电手机放在床铺上；7.不将充电器长期插在插座上； 8.发现手机很烫，尽快停止操作，让手机散热。9充电时远离人或枕头；10.充电结束后，及时拔掉电源；11.充电时不要接打电话。

【洗筷子别来回搓】

       来回搓洗会使筷子表面变得粗糙，出现许多细小的“凹槽”，导致细菌残留。正确的洗筷子方法应该是打上洗洁精后逐根地仔细搓洗，再冲洗干净、沥干水后，放进筷筒。筷筒也应经常清洗，保持干燥。

【油漆或雕花的竹筷避免使用】

       涂在筷子上的油漆不但含铅、苯等化学物质，对健康有害，且遇热后有异味，影响食欲。雕刻的竹筷看似漂亮，但却容易藏污纳垢，不易清洗，滋生细菌，甚至致病。

【外出旅游遇火怎么办】

       1、被火包围要选择顶风路线，绕道避开火险；2、在开阔地或荒地，火势较弱时，用水把全身弄湿，遮住口鼻快速穿过火场；3、无路可逃时，尽可能就地挖一个凹形坑，脱去化纤衣物，将铺上泥土的大衣或布料盖在身上，手曲成环状放在口鼻上以利呼吸，当火焰通过时，屏住呼吸。

健康教育科：是通过知识传播和行为干预，促进人们形成健康行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，使身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。预防疾病，促进健康，提高生活质量。

上医治未病，中医治欲病，下医治已病。