跑步中腿抽筋了怎么办？这里有妙招！

如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。还有就是要在比赛中及时补充水分和电解质，维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。

二、膝部疼痛
膝部疼痛对于很多跑友来说是一个很头疼的问题。造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有内在原因。其中一个很大的原因是由于马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大，而马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。还有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。
      如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物治疗外，跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练，增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强了膝关节的稳定性，对膝关节起到保护作用。跑友还应在跑步前后多做做牵拉和放松，并用泡沫轴放松髂胫束，对膝部疼痛起到缓解作用。

三．跟腱炎和髌腱炎
跟腱炎和髌腱炎都属于末端病，是由于大腿和小腿肌肉反复的牵拉和刺激骨头和肌腱结合的部位而造成在髌腱和跟腱形成无菌性炎症，长期会导致慢性炎症并会引起疼痛等不适的症状。这在马拉松跑友之间也是很常见的。对于这种末端病比较好的方法是自我牵拉，自我牵拉会使大腿和小腿肌肉在紧张后处于放松状态，从而减少对胫骨结节和跟骨的牵拉。而对于那种慢性的跟腱炎很髌腱炎患者来说，可以用点药物和理疗来辅助治疗，比如说超声波和非甾体类抗炎药对于这种问题有很好的效果。对于髌腱炎来说，髌腱带的使用也可以在一定程度上减轻对髌腱的压力。

四．足底筋膜炎
足底筋膜炎也是马拉松比赛比赛中常见的运动损伤。足底筋膜为脚底部位的厚组织，主要是提供脚底足弓的支撑力，并吸收足部动作时所产生的反作用力。足底筋膜在脚底跟骨的前方，从脚后跟部往五个脚趾头呈放射状，向前延伸成一张扇形而附着在趾骨上。
如果足底筋膜长时间的处于伸张状态，或是受到局部的强力碰撞，就可能产生发炎的现象，也就是所谓的“足底筋膜炎”。
足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足和运动量过大，而小腿肌痉挛则会加重这种损伤。当跑友在跑步中感到脚底疼痛或不舒服的时候应当及时停止运动，有条件的话应该及时冰敷，平时也要多做足部的牵拉和放松。

给大家一个简单的用自我放松足部的方法，找一个网球，然后把脚踩在网球上，用自己的身体去按压网球，从而起到放松足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去试试看
最后再给马拉松爱好者几点建议：
      1.选择合适的运动装备，尤其是比较舒适的跑鞋对于跑友来说是至关重要的
      2.运动前要做好充分的热身和牵拉，运动后也要及时放松与恢复
      3.当在跑步过程中出现不适症状时应该及时停止运动，以免造成严重的后果。