骨盆一“歪”全身病

长期趴在电脑前

动不动高跟鞋踩得起飞

一到家就舒服地来个葛优躺，再翘个二郎腿

就是这些看似很“舒服”的姿势

不知不觉就让你的骨盆发生了意外

骨盆歪斜的4种情况

骨盆是人体承上启下的“枢纽”！骨盆发生偏移不仅仅胯、骨、腿、腰会疼，还可能会影响到走路。
骨盆是连接人体上半身和下半身的呈盆状的骨架结构，它由两块髋骨、骶骨和尾骨所组成。
盆骨上连腰椎，下连大腿（髋关节）能够支持躯干并且保护盆腔内的器官。盆骨如果出了问题，向上会影响到腰、胸、颈，向下会影响到髋、膝、踝关节！

骨盆最常见的状况就是“歪斜”。造成这个的主要原因是肌肉力量的不平衡导致的骨盆角度的改变，并不是骨骼本身出现了变形。

  骨盆歪斜的4种情况  

1骨盆前倾

体态上表现为胸部、臀部凸出，腹肌力量很弱。往后弯腰的时候可能会感觉到不舒服。

2骨盆后倾

盆骨后倾的人看着会让人觉得很没精神，给人一种驼背、垂屁股的感觉，并且很容易出现颈肩酸痛。

3左右骨盆高度不一样

可能表现为“长短腿”，正常站立可以看出盆骨一边高一边低。

4骨盆旋转

骨盆旋转的人站立的时候，整个人都处于一种向特定的方向“拧巴”的状态。

骨盆是否歪斜自测方法 

1.长短脚。
2.左右鞋底的磨损不均。
3.高低肩。
4.腰左右两侧高低不同。
5.抱住双膝时，膝盖的中心点不在身体中央。
6.抱住双膝时，双膝高度不同。
7.仰卧时，如果双腿放松，脚尖的角度不同。
8.穿裤子或裙子时，裤子（裙子）老是向一面偏转。
9.和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。
10.双手向上举起时，手指尖的高度不一样。
11.盘腿坐时，膝盖高度不同。

如果符合超过5项，很可能存在骨盆歪斜问题。

骨盆一歪全身病

骨盆是女性胎儿分娩时必须经过的骨性产道。骨盆歪斜看起来不痛不痒，但其实会给身体带来很多的健康隐患。下面就给大家讲一下骨盆歪斜的三大健康隐患：

1引起脊柱侧弯

骨盆一高一低的话，时间长了骨盆高的一侧的腿相比较之下就会显得短一点。也就是我们平常所说的长短腿。
当骨盆歪斜的时候，为了让身体保持平衡，脊柱就会向高的那一侧弯曲，时间长了肩膀就会变得一高一低。也就是大家常说的高低肩。

2导致静脉曲张

骨盆侧倾会让髋关节变紧，影响血液循环，从而导致静脉曲张，有部分患者甚至会感觉到下肢发麻。

3影响生殖系统

盆骨歪斜会给盆骨带来压力，导致盆腔内血液循环不畅，造成生殖系统紊乱，由此会给女性带来生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛等症状。

如何预防盆骨歪斜？

对于女性朋友来说更要注意骨盆的健康。

预防盆骨歪斜在日常生活中应该注意以下几点：

1、尽可能少跷二郎腿跷二郎腿时盆骨倾斜，腰椎受力不均，时间长了，会导致身体前倾的同时脊柱弓起。容易导致脊柱劳损。

2.高跟鞋不宜超过5厘米穿高跟鞋让重心过度前移，造成盆骨前倾。时间久了还会引发腰痛和颈椎病。如果一定要穿高跟鞋，建议不要超过5厘米。

3.单肩包换着背为了防止单肩包下滑，背单肩包的时候肩膀会不自觉往上挺、内向用力。所以建议单肩包换着背或者斜跨着背。如果路途较远，建议还是背双肩包吧。

4.床垫稍微硬一点如果床垫过软的话，腰背部就会陷在床里，整个躯干就会呈弧形。骨盆向各个方向的活动都会受到阻力。
对于孕妇等骨盆稳定性比较差、肌肉和韧带比较松弛的人来说，盆骨就更容易受到伤害。

盆骨歪斜康复训练

生活中一定要注意站有站相，坐要有坐相。
一些常见的错误坐姿

正确的站姿

正确的站姿：挺直背部，缩回下颌、伸长后颈。双肩往后拉，抬头挺胸，收腹使下背变平。

1骨盆前倾康复训练

一般情况下骨盆前倾除了臀部会翘，小腹也会突出。因此需要强化腹肌的力量。下背痛也是骨盆前倾常常会出现的一个症状，原因是下背长期处于紧绷的状态，所以要对下背肌肉进行一个放松训练。

矫正动作：
①拉伸髂腰肌：尽量保持5~10秒，两边各进行2次。

②猫式伸展：保持这个动作。

③单腿臀桥：最好进行30次，一侧完成后，两腿交替，再进行30次。

④卷腹：30次一组，最好进行3组。

2骨盆后倾康复训练

对于骨盆后倾的人来说往往腘旁肌紧绷度很高，而臀部肌肉比较弱。腰部和髂腰肌相对薄弱，应该对此进行相应的放松。并且出现骨盆后倾的时候，有很大概率会出现驼背。

矫正动作：

①坐姿抬腿：两侧交替抬腿，两侧各30次，持续3组。

②小飞燕：开始的时候，可能腿抬不起来，但是多加练习就好。每次进行30次。

③上犬式：主要拉伸腹直肌，持续30秒。

④拉伸臀部肌肉：坚持30秒，第一次做可能会有点费劲。

3骨盆上下倾斜康复训练

这种情况往往是单边骨盆偏上，另一侧随之下沉。造成这种结果往往是单边腰部、腹部肌肉过于紧张，使得一侧骨盆上偏，另一侧下降。另外还有可能是单侧外展肌紧绷导致该侧骨盆下降，另一侧抬起。

矫正动作：
①体侧屈：主要锻炼腰方肌，每侧30次，共3组。

②泡沫轴放松：放松侧腰，可以每次滚个30秒，要是习惯后可以每次滚个60秒。

③俯身侧抬腿：两侧各进行30次为一组，做2~3组。

④侧卷腹：左右两侧各进行20次，最好进行3组。

⑤鸽子式：作为拉伸放松，持续60秒。

4

骨盆旋转

骨盆旋转一般是腹斜肌和腰部肌肉左右伸缩差异导致的。

矫正动作：
①V字支撑：和平板支撑一样，还是尽可能坚持久，从坚持30秒开始。

②平板支撑：收紧腹部，注意腰部不能下塌或拱起，足尖承重。

③坐姿转体：锻炼到腰部肌肉，静态持续30秒。

在这里建议如果出现骨盆歪斜，一定要去正规医院或让康复师坐正确评估，再做针对性矫正和训练哦！