睡前做到3忌2宜让你拥有好睡眠

晚上睡不好觉怎么办呢？1、晚饭忌吃太饱大多数年轻人的夜生活都比较丰富，甚至会在晚上大吃一顿，这其实是一种特别不好的习惯，大量的高盐、高油脂的食物进入肠胃之后，会使肠胃的负担加重，使得肠胃在人睡觉的时候仍然处于工作的状态，此时即使入睡也会睡得不安稳，因此晚上不能够吃得太多，更不可以吃宵夜。2、睡前忌生气有许多人会在生着闷气的情况下睡觉，殊不知，在生气的状态下入睡会导致内分泌紊乱，短时间内可能引发暂时性的失眠，而长时间下去则会导致失眠的出现，因此在生气的时候不要用睡觉来解决，要想办法使自己的情绪慢慢的平复。图片3、睡前忌喝浓茶和咖啡浓茶当中的茶碱和咖啡当中的咖啡因都是刺激性的物质，进入体内之后会使精神亢奋起来，导致大脑神经处于兴奋的状态当中，进而影响人的睡眠情况，因此不建议睡前喝茶或者喝咖啡。4、睡前宜泡脚睡前泡泡热水脚可以促进血液循环，提高睡眠质量，可以根据自身的情况不同，在水中适量地加一些促进睡眠的物质，比如中药或者醋，如果能够在洗脚之后对脚部进行适当的按摩，那么睡眠质量则会有质的提高。5、睡前宜按摩头皮睡前对头皮进行按摩，也是一个提高睡眠质量的好方法，按摩头皮可以促进头部的血液循环，也可以消除一整天工作带来的疲劳感。图片创造良好的睡眠环境，对提高睡眠质量也有一定的帮助。首先要避免在有噪音的环境当中休息，必要时可以戴上耳塞，其次休息的房间光线不可以太强烈，尽量调得柔和一些，如有必要，可以把灯全部关上。此外卧室的温度也要适度，温度太高会因为无法散热而感到烦躁不安，温度太低则会影响呼吸，从而影响睡眠，最好把卧室的温度调节到16~25℃之间。睡前喝一杯牛奶也是不错的催眠方式。