入睡小妙招

牛津大学(University of Oxford)睡眠医学教授科林?埃斯皮(Colin Espie)分享了他对快速入睡的几点建议。北京262医院胃食管反流病中心吴继敏

 1 把睡觉当回事。

 当你很忙的时候，通常要牺牲睡眠，然而保持一致的睡眠时间有助于调节生物钟，使你更容易入睡，更容易起床。

2 关掉！

  睡前尽量避免屏幕带来的刺激，比如看手机或笔记本电脑上的东西。

 电子设备会刺激大脑，使你更难入睡。

3 写下来。

  如果你发现自己晚上躺在床上睡不着，担心第二天要发生的事，那么试着把这些担心写下来吧，告诉自己明天早上再解决它们。

 4 把卧室布置成一个让你感到舒适和放松的环境。

 如果可能的话，把工作资料、电脑和电视移出睡眠的环境，这样你就不会分心。

  5 尽量避免在傍晚或晚上摄入咖啡因。

  咖啡因是一种兴奋剂，它能使人保持清醒，使人难以在睡前放松下来。

  试着用花草茶或温牛奶代替它来放松大脑。

  6 虽然酒精在短期内可能有助于促进睡眠，但从长远来看，它会降低睡眠质量。

 不管你在床上躺了多久，酒精都会导致你在第二天感觉很累。

 7 动起来。

  运动可以改善你的睡眠质量，让你晚上睡得更安稳。

 试着在傍晚或晚上出去散步或跑步，让你的身体做好睡觉的准备。

 8 保持规律的睡眠。

  我们的目标是每天在同一时间睡觉和起床，如果可以的话，周末也要保持。

 这有助于调节你的生物钟，让你的身体睡得更好。