广泛性焦虑障碍如何自我缓解

广泛性焦虑障碍如何自我缓解1、快速平静活动是一种自然而有效的抗焦虑治疗方案。它可以缓解紧张，减少导致压力的荷尔蒙，增强让你感觉良好的化学物质如血清素和内啡肽，改变你的身体，使你的大脑不易感到焦虑、并更具有灵活性。为了最大限度地缓解广泛性焦虑障碍症状，试着每天至少做30分钟的身体活动。做一些能够让你的手臂或脚步都能参与的运动，如散步，跑步，游泳，或跳舞都是特别好的选择。●深呼吸：当你焦虑的时候，你会呼吸得更快。这种过度换气是引起头晕，呼吸困难和手脚刺痛感的原因。这些可怕的身体症状会导致进一步的焦虑和恐慌。但是通过膈肌的深呼吸，你可以扭转这些症状，让自己平静下来。2、养成其他解决焦虑的习惯一种健康、平衡的生活方式对缓解广泛性焦虑障碍症状会起到很大的作用。除了经常锻炼和放松，尝试采用以下这些生活习惯，以应对慢性焦虑和担心：●保证充足睡眠当你睡眠不足时，你处理压力的能力会下降。睡眠是解决焦虑和停止焦虑的一个关键因素。通过改变任何可以导致你失眠的白天或睡前习惯，来改善你晚上的睡眠。图片●限制咖啡因、烟、酒摄入停止或减少饮用含咖啡因的饮料，包括苏打水，咖啡，茶等。咖啡因是一种兴奋剂，可以触发各种类似焦虑的紧张生理效应。咖啡因和烟还可以使广泛性焦虑障碍症状加重，导致失眠，甚至引发恐慌。●合理饮食食物不会引起焦虑，但健康的饮食可以帮助你保持一种平衡的状态。空腹太久会导致低血糖，这会让你感到焦虑和烦躁，所以多吃一些复合碳水化合物，稳定血糖、增加血清素水平。血清素是一种具有镇静作用的神经递质。温馨提示：当你常常莫名其妙地身体上出现不适，去医院检查却又查不出病因。这时可以考虑是否出现植物神经功能紊乱的问题，因为这样疾病往往和生活作息、情绪、压力状况等息息相关。