俗语养生｜吃洋参，不如睡五更

都说90后已经步入养生的大军了。办公室那群90后小孩一边往保温杯里泡枸杞泡洋参泡维C泡腾片，一边孜孜不倦熬夜。

这种“一边糟蹋自己，一边养生保健”的行为真是让我这80后唏嘘不已。

80后过来人告诉你们：想养生，先把睡觉这件事做好！俗语有言：“吃洋参，不如睡五更。”

“睡五更”怎么解？

五更是古代夜里的计时单位，一夜分五更，每更约两个小时，大概就是从19点到次日5点。古人没啥夜间娱乐，照明措施也不行，所以到了19点左右就开始准备睡觉了，21点左右大多数人都已经睡了，然后第二天4、5点起来。

对于19点可能才吃晚饭的现代人来说，古人的睡觉时间就不适用了。考虑现实因素，一般21点准备睡觉，23点左右就寝，次日6、7点起床是比较合适的。

怎么睡也是个问题。

睡觉姿势无非四种：正反面和左右躺。睡姿怎么舒服怎么来就行，但也需要稍微注意下特殊情况：吃得多不要向右躺，容易造成胃食管反流；心脏不好不要向左躺，可能会增加心脏负担；孕妇不要直接平躺，易导致子宫压迫下腔静脉。

选好了睡觉时间，选好了睡觉姿势，一般关了灯就能美美睡一觉，但也免不了某一天睁眼到天亮。

所以失眠了怎么办？数羊其实不太靠谱，一般人只会越数越精神；喝酒买醉也不适合，那会使睡眠质量更差。

想要摆脱失眠，晚上不要吃太多东西，过饱不利入睡；睡前少刷手机、少玩电脑，电子产品的蓝光会影响人的睡眠；可以在快睡的时候关灯、放点舒缓的音乐，营造一个轻松舒适的睡眠环境；实在睡不着就起身上趟厕所、喝杯热牛奶、看点书籍报纸转移注意力、等待睡意，躺在床上干熬是没用的。

再和你们说个秘密：睡眠不足会影响体内激素的水平，使人食欲增加。所以，如果不想吃太多长胖，睡觉去吧！

睡觉才是养生的王道！