【科普园地】你所不知的备孕焦虑，该如何解决？

对于产后抑郁症，大部分人都熟知，知道其对于生活的影响是非常严重的！自杀、抱着孩子一起跳楼的事件不是罕见发生。

其实不为人知的备孕期焦虑症也一样，折磨得我们寝食难安、辗转反侧，痛苦万分。

我的患者，转到产科后，我常对她们说可以“毕业了”。

其实备孕犹如高考、长征，是一场漫长的考验。并不知道终点在哪里，又或者，到底有没有终点，十个月甚至几年下来，心理上的煎熬与折磨，则会像雪球一样越滚越大，压得喘不过气。

作为一名不孕症医生，我非常理解病人的心情

譬如如下场景，你是否有过体会？

快到每个月的排卵期就紧张兮兮，拿着排卵试纸玩尿，几个小时测一次，一个月下来轻松用掉几十根，排成一排下来。变深了纠结，变浅了担心，总是忍到口干口渴不敢喝水，就怕把尿液稀释了。

担心错过排卵后黄金几小时，硬是拉着老公“大战”几天，两人最后都毫无兴致，疲惫不堪，却还硬要再“补一发”，就怕错失良机。

终于排完卵了，能放过老公一马，但又开始各种内心戏：左边肚子有点抽痛，是不是受精卵着床啦？基础体温突然降了一些，一定是着床降温！不小心吃了螃蟹、薏米，会不会影响宝宝到来？

快来姨妈了，有点粉色分泌物，到底是不是姨妈前兆？网上有人说这是怀孕的迹象呢！会不会是我着床晚啊？

针对以上情况，

其实对着床是非常不利的。

我们给出这样的建议：

1

学会倾述

尽量不要一个人憋着，有个能听你倾诉的人，非常重要，这个人可以是家人、朋友，也可以是心理医生，甚至可以是网络上备孕同病相怜的姐妹，或者也可以到我们公众号上或者群里这里来留个言、聊个天，我及我的助理们都会尽可能抽出时间帮助你的。

他们也许不需要明白你都经历了什么，只需要有耐心、有时间听你发发牢骚，或是让你靠着默默流一次泪就好，这对你会有很大的帮助，可以释放压力。

2

学会排解

如果找不到人倾诉，或者觉得倾诉后仍然不过瘾，那么不妨自己找个排解的渠道。

比如说可以通过运动尽情的挥洒汗水，一点一滴地把自己的焦虑赶跑。或是通过阅读、旅游、养花、烹饪等自己喜欢的方式，让思绪从备孕、试管中暂时解脱出来。

3

学会面对

在我的患者中，有两种对面问题的极端反应：一种是超级紧张、胡思乱想，恨不得一下子自学成备孕达人和医学奇才，将各种问题彻底解决；另一种则是让自己趴在情绪的低谷里，不愿动弹、不去思考，做一只混吃等死的咸鱼。

往往自己在这两种极端情绪中徘徊，这样做也不是，那样做也不好，搞得自己愈发焦虑，恶性循环。

其实，这两种都是不成熟也不现实的方法，只有学会将理性和感性更好地融合在一起，找到自己面对的方法：理性思考，分析问题，寻求医生帮助；按医生的做即可，不必想太多。

4

学会接受

试管之路没有100%的成功，我们要学会用坦然的态度去接受现实，人无完人，既然已经尽己所能，就应该抱有接受一切的决心，不自责，不后悔。

也许一切的不顺，正是宝宝对我们的考验。如果轻易被打倒，怎能配得上他们的到来？

最后，我们杨帆工作室送给走在备孕路上的小伙伴们一首歌：《真心英雄》，正如歌曲里所唱到：不经历风雨，怎么见彩虹……

愿我的病友都能拥有好孕，把握生命里的每一次感动，每天微笑面对生活，迎接宝宝的到来。