倒走的魅力

我个人非常提倡“倒走”练习，我也曾专门亲自进行过体验式锻炼，觉得“倒走”确实是一种很有益的健身方法。最主要的原因有两个：可以刺激不常活动的肌肉和锻炼人的平衡能力。第一个方面：刺激不常活动的肌肉。“倒走”实际上可以刺激很多组平时走路时不常接受刺激的肌肉群，但很快能够让我们体会作用的肌肉主要有以下几组。颈腰背部肌肉因为“倒走”时为了维持身体姿势平衡，人身体上半部分会稍微后仰，这与我们平时正常向前走路时脊柱微微向前屈的姿势相反，这样会使脊椎和腰背肌承受比平时更大的运动量，得到更多的锻炼。尤其对于长期伏案工作或学习的人，采用这种方法无疑能更有效地锻炼颈部、背部和腰部的肌肉和韧带，减轻甚至消除疲劳和腰背酸痛。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。大腿前方肌肉，尤其是股四头肌其实股四头肌是我们人体大腿最重要的肌群之一，也是最大的肌群之一，它对于维持膝关节的健康起到至关重要的作用。一般正向行走由于迈腿向前主要是髋关节肌肉用力，带动大腿和小腿向前，于是股四头肌实际上并没有受到足够的训练。一般我们会采用上下楼梯甚至爬山来锻炼股四头肌肌肉力量。但对于肌肉力量本来就不够或者年纪偏大的人来说，很容易磨损膝关节的软骨，也就是关节面，容易导致膝关节损伤，不利于身体锻炼。而“倒走”确可以适度刺激股四头肌，尤其在足部落地向后蹬地的过程中，同时，它是平移身体，不会给膝关节增加过度的负荷，所以这种方式要比爬楼或者爬山安全得多。足底和小腿肌肉“倒走”和正走显然会刺激足底不同的肌肉群，而且小腿部的三头肌会更多的用力，所以，会弥补平时正走时刺激不多的肌肉的练习。尤其对于有平足的和足跟疼痛的人群，有较好的保护和锻炼作用。因为“倒走”时足前部先着地用力，足跟软组织会得到比较好的保护，临床上很多患者都存在足跟疼痛或者跟腱末端疼痛，比较适合这样的练习。但需要提醒的是，前足先着地会影响前足受力，所以有踇外翻的患者需要慎重采用，需要在锻炼中体会是不是适合于自己的脚。后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强。