脖子酸痛，颈椎不好？试试这6套动作

 有没有经常脖子酸胀、肩膀僵硬、腰酸背痛、浑身无力？

现在的颈椎病患者越来越多，跟电子产品的普及有很大关系！现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……

颈椎病不仅仅是简单的肩酸脖子酸胀，它还会导致多种躯体症状，以下症状对照自查下：

1、吞咽障碍

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2、视力障碍

表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。

3、颈心综合征

表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。

4、高血压颈椎病

可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。

由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。

5、胸部疼痛

表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。

6、下肢瘫痪

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。

7、猝倒

常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。

看完后，摸了摸自己酸胀无力的脖子，是时候放松放松了。

风友汇特地邀请武汉同济医院神经内科郭医生来演示了放松颈椎的动作，并且做了一套动图，看起来更加直观。

热身运动

• 双脚打开，与肩同宽站立；

• 前，后，左，右~再来一次~ 

1

第一步 左顾右盼

2

第二步 摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

3

第三步 以手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

4

第四步 仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

5

第五步 颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

6

第六步 伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。 

关于颈椎放松操今天就说到这，其实都是一些简单易行的动作，每天10分钟，和家人一起做，杜绝颈椎病的发生！