腰痛缓解可借助锻炼背部肌肉

许多人都会在日常的工作生活中出现久坐、弯腰后腰背部肌肉的疼痛，长此以往甚至出现腰椎的病变。
重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授指出，腰痛缓解可借助锻炼背部肌肉。锻炼背部肌肉不仅有利于缓解症状，还能够增强脊柱的稳定性，有效延缓脊柱劳损退变的进程。
那么，生活中该如何锻炼背部肌肉呢？晏怡教授介绍如下：
燕飞法
取俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，让头胸离开床面，同时伸直膝关节，两大腿用力往后也离开床面，保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3到5秒。
小燕飞法
同取俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，让头胸离开床面，保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3-5秒。
三点支撑法
取仰卧位，去枕屈膝，把腹部还有臀部尽量往上抬起，依靠头部还有双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3到5秒。
五点支撑法
同取仰卧位，去枕屈膝，把腹部还有臀部尽量往上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3到5秒。
晏怡教授提醒：背部肌肉的锻炼不应该盲目的展开，避免锻炼不当导致的腰部不适，甚至受损，出现病变。
那么，应该有哪些注意事项呢？
晏怡教授表示，首先得选择适合自己的锻炼方法，不可盲目跟风；适当的调整锻炼的次数，避免运动过度，导致损伤；锻炼的时候别猛然用力，防止扭伤；腰腿痛急性发作期，应该适当的停止。
晏怡教授提醒：腰椎的锻炼是必不可少的，但是一定要注意不可盲目、逞强，要依据自身状况适度选择锻炼的方式、强度。如果疼痛症状长时间的得不到缓解，请到神经外科就医、治疗。