帕金森病患者在冬天可以这样锻炼，安全又有效！

2022年10月27日 25人阅读

现在天气真的是越来越冷，很多地方甚至已经开始过冬了，一般到了这个时候，真的是几家欢喜几家愁。很多人特别喜欢冬天，觉得白雪皑皑一片，就非常浪漫。而对于帕金森病患者来说，这个季节对他们是极其不友好的。

一方面冬季气温降低，会加重患者肢体僵硬的情况，很多患者都反馈自己手脚更加无力、沉重，还有患者甚至出现了疼痛的情况。而且冬季清晨雾霾比较大，ＰＭ２.５指数高，空气质量差，因此对于大多数都是老年人群的帕金森病患者来说，还及其容易引发呼吸道疾病。

但是近期王世龙医师被患者询问最多的，还是冬季的锻炼问题，很多患者因为地面湿滑、危险因素增加，所以不敢外出进行锻炼。很多想锻炼的，也不知道该如何下手。因此，为了刚好的帮助广大患者在冬季进行锻炼，王世龙医师特意总结了患者在家就可以做简单的肢体锻炼，具体方法如下：

1、头颈部锻炼；头部向后仰，双眼注视天花板大约5秒钟;上下移动，头部向下，下颌尽可能接触胸部，左右反复旋转，持续5秒钟;保持下颌前伸5秒钟，然后再收5秒钟。

2、上下肢锻炼；两足分开，与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸，掌心向内，躯干左旋，前后数次;两脚分开，稍宽于肩，双上肢曲肘平放于胸前，右转2次，动作富有弹性，然后反方向重复。

3、手部锻炼；经常伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向掰压，防止掌指关节畸形。还可以反复练习手指分开和合并的动作。为防止手指关节的畸形，可反复练习握拳和伸指的动作。

4、关节锻炼；大家尽量让肢体和身体的各个关节保持正常活动范围，注意每一个关节都要活动到位，但也不要过度拉伸。

5、腰部的锻炼：脚分开站立，左手叉腰，右手高举过头，身体往左弯，保持5秒回复，反之亦然；双手抱臂举过头顶，左右连续转动；床上平躺，双手抱住双膝，让脸尽量靠近膝盖骨，以上保持10秒钟回复，各项动作做5遍。

6、言语功能锻炼：唱歌是锻炼语言功能非常有效方法，唱歌不仅能使说话变得非常流利，还可以锻炼肺活量，对改善说话底气不足也有非常不错的作用，大家可以选自己喜欢的歌曲来练习。还有就是绕口令和朗读对于改善言语功能，也可以起到非常重要的作用。

7、面部锻炼；在家可以锻炼面部，如抬眉、皱眉、鼓腮，或者可以对着镜子大笑，不要在乎难看不难看，每天坚持早上进行练习，对于预防和改善“面具脸”有好处。

8、行走锻炼：在家可以找个扶椅，给椅子正前方地上画上（胶纸粘上也行）明显的几道线，类似斑马线。从椅子上起身时，双手交叉握紧，伸直于胸前，起身时向下给力，起身后分开两侧，有意识性抬高腿跨过一道一道线，可以打着节拍“左右左”等。可以有效锻炼走路。

9、平衡锻炼：在家可以打太极来增强患者平衡，太极这种低到中强度的锻炼用于针对帕金森患者平衡性和步伐稳定性恢复较好，能够提升肢体灵活性，平衡性，以及运动的范围。而且这种低成本的运动，不需要器材，能在任何地方，任何时候进行，适合患者在家里进行的锻炼。

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