每天喝多少水，能防肾结石？

 夏季，是尿路结石（包括肾结石，输尿管结石，膀胱结石，尿道结石）的高发季节。日常生活中，预防结石有一个特别简单而又行之有效预防结石的方法，那就是：

多喝水！多喝水，谁都爱挂在嘴边，但问题是，喝多少能防结石？另外，喝什么呢？

   一.尿路结石与喝水：尿量少易得结石

已经有许多研究表明，喝水量少、尿量少的人，得肾结石的概率更大。喝水少会使得尿液浓缩，提高钙和草酸盐的浓度，从而促进结石的形成，草酸钙是最常见的结石成分。

比如，下面这项研究，他们将199名特发性肾结石（特发性，就是病因不清楚的意思）患者随机分为2组，组一99名患者，老叮嘱他们多喝水，其他饮食没改变；组二100名患者，按兵不动，没有任何改变。然后随访5年，记录他们的结石复发率和复发时间。

结果研究发现，组1患者，12名结石复发；而组2有27名患者结石复发。多喝水的那组患者，结石复发概率大大减低。

组1男性平均尿量1400ml，女性尿量平均1240ml；组2男性平均尿量1050ml，女性990ml。

两组仅仅是250-350ml尿量的差异，结石复发率竟然相差这么大！
而且他们还发现，组1复发的间隔时间平均3年多，组2平均2年多，也就是说，多喝水，即便不能阻止所有人复发，但也能延长复发者再次发生结石的时间。

此外，还有其他一些大型的研究得出相似结论，在此就不赘述了。

所以说，多喝水可不仅仅是一句口号，更是一个行之有效防病的手段！

尤其是肾结石患者，不要拘泥于“每天8杯水”的理论，更重要的是看尿量达不达标。

在夏季炎热的时候，或者是高温工作者，可能喝了8杯，只能尿3杯，我们喝的许多水分通过其他途径，如呼吸、皮肤蒸发了，还是要注意保持尿量在1500ml-2000ml左右。
    二.尿路结石与液体类型
    最忌讳喝什么？

可能很多人听说过各种所谓的肾结石禁忌，“结石不能喝茶，不能喝咖啡”之类的说法。

实际上，结石患者最应该忌讳的是市面上售卖的各种含糖饮料（比如可乐，雪碧，芬达，果粒橙，王老吉，康师傅红茶，奶茶，优酸乳等各种含糖较多饮料）

著名肾脏病杂志CJASN发表了一项纳入3个大型前瞻性队列研究的数据表明，经常喝含糖饮料会大大增加肾结石的风险。

与不喝的人相比，每天至少喝一杯可乐的人，结石风险增加23%；喝其他含糖饮料，结石风险增加33%。

另外，人们过去认为咖啡和茶的草酸盐含量高，会增加结石风险，但事实上，有学者专门做了这方面的检测，大量喝茶并不会对我们尿草酸盐排泄产生明显影响。

而刚刚上面CJASN那项前瞻性研究也证实了，经常喝茶或咖啡的人，反而结石风险更低。

综上所述，尿路结石患者平时主要喝水为主，普通的白水就行。喝腻了白水，可以适量喝茶，或者咖啡（不要加很多糖的咖啡，那样会抵消咖啡的益处，觉得苦可以加牛奶）。结石最忌讳的，是各种含糖饮料。

三.尿路结石与健康：不只是疼痛

最后强调一下，防治结石对健康的重要性。

一般来说，小结石（小于1cm），很有希望通过多喝水，平时运动、跳一跳，能自己排出来。

而对于大于1cm的肾结石，或者是结石位置没长好，卡住了，导致我们排尿的泌尿系统梗阻，有可能引发急性肾损伤，如果没能及时解除梗阻，还有可能进一步发展为慢性肾病，甚至肾衰竭。

结石导致慢性肾病的比例，正在增加。梗阻性肾病（主要由尿路结石引起）发病率已经在逐年攀升，尤其是南方地区、农村地区。

平时，我们总呼吁大家关注肾脏健康，防治慢性肾病。这离不开我们每个人提高对健康的意识，离不开我们生活中的每一点每一滴的小小行为。