1、锻炼越积极越好吗？

并不是。首先要搞清楚两个概念：成长组织和非成长组织。

成长组织

是通过锻炼能够主动增加功能的组织，比如肌肉，韧带、关节囊等。

• 肌肉是通过撕裂和重建的方式增加；

• 韧带和关节囊被反复拉伸后，变得强健和柔韧。

非成长组织

它们不能通过主动锻炼而增强，比如骨、软骨、椎间盘和其他结缔组织。

• 骨在长期负重下骨小梁会增粗，皮质变厚，为抵抗更大的冲击做准备，但反复运动可能引起疲劳性骨损伤，例如急行军会出现胫骨痛和第二趾骨痛，磁共振检查能发现这些部位的骨裂。

• 软骨和椎间盘是无血运组织，适度负重增加营养物质渗透。但负重过大或不平衡会使他们受到挤压和撞击，引起椎间盘突出和软骨退变，引发病理改变。

胡医生提醒大家：椎间盘受力后突出，突出多少，就是多少，不可能回纳。受伤的椎间盘和软骨是疤痕愈合，不再有受伤之前的状态。肌肉可以积极锻炼，椎间盘切莫！硬拉就是对椎间盘最不好的一个姿势。

2、锻炼前为什么要热身？

热身从科学的角度讲有以下几个作用：

A、激活肌肉和肌腱。

为降低无效代谢，平时身体会休眠一部分肌肉，被动拉伸（热身）可使这部分肌肉充血，增加细胞内代谢和延展性。热身可增加神经肌肉接头的活性，增加大脑对肌肉控制的感知性和灵敏度。肌腱不能主动运动，拉伸促进肌腱周围血管通透性和血液流速，增加肌腱温度和韧性。

B、激活运动记忆。

热身中的轻微负重锻炼。比如跑前的蹲跳，卧推前的推空杆，都为激活运动记忆。肌肉预先按照设定的运动轨迹进行运动，那么在运动开始以后，肌肉会更快的适应，提高运动能力。

C、刺激神经系统。

坐了一天办公室，晚上想去健身才发现，平时的重量推不起来了，跑步也没什么力气，这就是神经系统在作祟。

肌肉绝非独立，他们被大脑控制的下行神经系统支配和刺激。当神经系统兴奋性降低时，肌肉系统是无法发挥效能的。锻炼前热身可以提高神经易化作用。

胡医生解释说：早期用增肌的方法锻炼，虽然块头没变，但力量增大了，就是因为神经控制能力增强，而非肌肉增长。

3、为何跑步开始吃力一会后就好了？

长跑的最开始往往很轻盈，呼吸不急促，双脚蹬地有力，上臂摆动幅度大，几百米过后开始气喘、脚重、乏力，这就是所谓的“困难期”，坚持过去，又都好转了。这种叫运动中的 “困难期”

困难期的发生的原因：

• 所有肌肉都在发力，血液循环达到所有发力的肌肉。

• 肺的循环还在静息状态，没有完全打开，部分肺泡没有氧合。

以上两个原因使得肌肉缺氧，引起“困难期”。

困难期结束的原因：之后不需做功的肌肉循环逐渐关闭，肺泡氧合加强，困难期结束。

胡医生提醒大家

想增肌的人应反复体验困难期，保证全部肌肉做功。长跑的人肌肉不发达，也部分因于此。

4、想瘦哪里瘦哪里可能吗？

胡医生提醒大家：局部减脂——是不可能的！

糖原消耗殆后脂肪被动员消耗，生成ATP，作为能量供给给全身，所有肥肉是同时被动员的。脂肪动员能力和次序，每个人是固定的，个体间是有差异的，无法人为地针对某一部位减脂。

5、马甲线、川字线、人鱼线……怎么炼成？

腹部的各种线，其实都是腹肌的轮廓（腹直肌和腹外斜肌在表层，腹内斜肌和腹横肌在里层）。无论腹肌发达与否，只要皮下脂肪少就都能看。

• 肌肉含量决定了线的高耸程度；

• 皮下脂肪少决定了线的清晰程度。

（所以小编旁边妹子原来是对的，她天生瘦人不用练也有腹肌……胖小编伤了个心……）

胡医生提醒大家：腹肌线，是全身最难锻炼出的，必须同时做到增肌和减脂，方才显现出。

6、怎么区别运动后肌肉酸痛和拉伤？

锻炼后肌肉酸痛是肌肉有效撕裂的表现，对增肌减脂都有帮助，自然是极好的。

但一些运动会引起不好的疼痛，我们应该如何鉴别的？

肌肉酸痛往往是运动第二天开始，第三天到达顶峰，之后好转，一般很难超过5天，除非许久不锻炼或者是大肌群超负荷运动。

具体区别如下：

特征肌肉酸痛运动拉伤开始时间运动后第二天即刻，部分在当晚持续时间第三天顶峰，之后好转，不超过5天一般超过7天，时好时坏性质拉伸时疼痛，但有舒服愉快之感静息时也会出现，可出现半夜痛，被拉伸时出现不愉悦的疼痛治疗多喝水，多吃菜肉需要吃药或医学治疗结局自然消失，再次酸痛的阈值上升容易复发，可能合并关节不稳和骨性损伤

预告:下期胡医生将教大家减脂增肌过程中如何科学饮食，敬请关注！