秋收冬藏，补肾好时机！掌握4个养生习惯，一觉睡到大天亮

助眠第一式—按涌泉

失眠，似乎成了现在的常态，十人里必定有九个存在失眠的问题，杏林君就常常听到身边朋友抱怨：白天上班累，晚上睡不着，太折磨人了。

杏林君便教给了朋友一个小妙招：睡觉之前揉5分钟涌泉穴。

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坚持一个星期后，朋友说已经很少再晚上十点睡，早晨三点醒了。

《黄帝内经》记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心”。

涌泉穴是肾经的源头，养好这里，肾气就会像是泉水一样，源源不断。

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通过搓揉涌泉穴，可以调和肾脏的气血，使人肾精充足，因为肾虚导致的失眠问题，自然就会慢慢地得到改善了~

每次5分钟，搓揉时候不要用太大的力气，只要感觉到有微微的刺痛，脚底发红发热即可。

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如果你的失眠已经十分严重，不仅难以入睡，还易惊醒，神经衰弱，白天无精打采，那就可以搭配踮脚尖一起使用~

这个动作十分简单， 就是将你的脚跟抬起来，直到你的腿酸到不能坚持的时候，那就脚跟放下来，然后：抬起-放下-抬起-放下，每次做7遍就好了。

，时长00:13

要知道在我们熟悉的八段锦里面就有对“踮脚尖”的描述：背后七颠百病消。

通过脚后跟的提起和下落，震动脊椎和督脉，按摩五脏六腑，激荡气血，提起精神，扫除疲惫无神的状态，也有助于晚上的睡眠。

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助眠第二式—搓命门

中年朋友大多觉浅易醒，多梦难入睡，你以为是年龄大了，殊不知是因为体内肾气告急了！

肾是先天之本，那么命门就是先天之本——肾的门户，是人体补肾的大穴~

所以今天的第二式呢，就是搓命门。

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肾喜温恶寒，双手对搓发热以后，紧按命门，稍微停留几秒钟以后，两手依次在命门穴上下来回搓热。

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入睡之前搓5分钟，腰间会传来一股温热暖流，有点微微的酸胀感，仿佛整个人仿佛置身于暖洋洋的被窝里，让人生起睡意。

大家可别小瞧了这个动作，搓命门可是能够温暖你的腰和肾脏，增强肾脏技能，加固了体内的元气，疏通带脉，利于肾气输送，助你一觉睡到天亮~

每天坚持下来，不仅可以调理失眠，还可以调理尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚的症状~

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搓命门也有一个搭配的小姿势：

睡觉之前将两手背紧靠着腰部，仰卧躺在床上，坚持5-10分钟，直到感觉全身微微发热便可以恢复正常睡姿了。

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开始的时候，双手被压着可能会出现麻涨的现象，不过坚持3-5天以后，现象就会消除，双腿也会感觉到轻松灵活。

这个小姿势可以帮助你的身体放松，更好地进入睡眠状态~

小动作有大功效，快快【分享】到你的朋友圈，和朋友们一起动起来吧图片

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助眠第三式—捏耳朵

朋友们，仔细观察你的耳朵，它的外观是不是很像我们的肾？

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《素问·阴阳应象大论》记载：“在脏为肾，在窍为耳”。

所以今天我们的第3式就是揉耳朵。

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【首先将你的手心搓热】

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【掌心的位置】

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【揉5分钟】

从里到外揉一个遍，感觉耳朵有烘热感，微微发红即可。

每天坚持揉5分钟，肾虚造成的耳鸣、心悸、脾气暴躁、失眠健忘等一系列的症状都会有所改善。

因为肾虚导致耳鸣的朋友们要注意了：耳朵区有一块重点区域需要多揉：耳垂。

每天睡觉之前捏耳垂50次，不仅有利于调理失眠，缓解神经衰弱，还有聪耳明目，醒神开窍的作用~

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坚持时间长了以后，你会明显感觉到晚上辗转反侧睡不着的状况慢慢减少，整个睡眠质量有大幅度的提升，白天神清气爽， 容光焕发~

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助眠第四式—揉关元

失眠并不是病，但折磨起人来就很要命。

晚上多梦难以入睡，严重时甚至会神经衰弱，白天乏力不在状态，气血不足，看起来比同龄人老了好几岁......

慌吗？别慌，跟着杏林君一起开始揉关元穴~

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关元穴是关藏人体元气的玄关，是人体的生命之门。

《扁鹊心书》记载：“若肾气虚脱，寒精自出者，灸关元二百壮。”

随着年龄增长，元气损耗，肾气不足，才会出现失眠、夜尿频等一系列的症状，所以按揉关元穴就是找对地方啦~

每次躺在床上放下手机准备睡觉的时候，你就可以开始按揉关元穴。

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按揉的时候，什么都不要去想，将整个人放空，不一会儿便会有困意， 很自然地进入梦乡~

如果担心自己睡觉之前容易忘记，也可以选择在晚上17点-19点，肾经气血运行最旺盛的时候按揉关元穴20分钟，直到肚子微微发热就可以了。

记住首先得将双手搓热，尤其是我们的女性朋友，千万不能够用冰凉的手去碰你的腹部。

按揉关元穴就是给你的身体注入能量，培育元气，补肾养精，调理气血。

坚持时间久了，不仅睡眠好了，整个人也会精神饱满，身体更加健康~

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好啦，今天的文章就到这里，希望朋友们都能拥有一个好的睡眠，舒舒服服过好每一天~