「名医说」拉“粑粑”好费劲，怎么破？

十个人中就有一个人存在便秘，它是一件既使人痛苦而又令人尴尬的事情。理论而言，便秘并不是什么大病，但作起来真要人命。
跟大家谈谈如何通过饮食调理就可以达到治疗便秘的效果。

什么是便秘?
当粪便在大肠内停留时间过久，粪便内所含的水分被过量吸收，粪便变得干燥坚硬。
排便时出现时间延长，难于排出，肛门坠胀、疼痛，甚至引起了腹胀、腹痛、食欲不振、头晕乏力等症状，且排便次数减少，间隔时间延长，严重者排出的大便像羊粪样，呈小球形颗粒状，这种情况就被称为便秘。

便秘的危害有哪些?
1.上腹部饱胀不适甚至引发皮肤病
便秘常常导致上腹部饱胀不适、反胃、恶心，由于粪便在肠道存留时间过长，致使肠内毒素吸收并在血液中循环，从而引发痤疮和色素沉着等皮肤病。

2.用力排便会导致肛肠问题
经常排便用力，还会导致直肠炎、肛裂和痔疮。

3.可能诱发心脑血管疾病
对于患有高血压、冠心病和脑动脉硬化等老年病者，便秘可能诱发心脑血管疾病发作甚至危及生命。
此外，流行病学调查结果显示，长期的严重的便秘者易患结肠癌、乳腺癌和老年性痴呆。因此，积极防治便秘不容忽视。

如何预防治疗便秘?
患了便秘后不要忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物，也许它们的确能起到即服即排的效果，但是这些药物会产生依赖性即“泻药瘾”，一旦停服，便秘就又开始了。

1.合理饮食是关键。
大多数人通过改善饮食结构及生活习惯可以防治便秘，应注意多食富含纤维素的食品如胡萝卜、白菜、波菜、韭菜、芹菜、红薯、黄豆以及粗粮和水果等。 要多喝水及其它饮料，多参加运动，尤其是腹肌训练可增加胃肠蠕动功能，对孕妇产后、年老体弱者更为重要。

2.培养良好的排便习惯
培养良好的排便习惯非常重要，不要抑制便意，应培养不论有无大便都定时规律地上厕所的排便习惯，使之逐渐形成条件反射。

3.不要随便滥用药物
便秘病人不能随便滥用药物，应在医生指导下正确使用。随便滥用泻药，会造成胃肠功能紊乱，加重便秘。
对于便秘和腹泻交替、短期内出现便秘并进行性加重或药物治疗无效以及伴有血便的患者，肠镜检查非常必要，以排除肠道器质性病变特别是肠道肿瘤所引起的继发性便秘。