什么是冬季抑郁症？

2021年12月21日 7897人阅读返回文章列表

入冬以来，人们消极、疲惫、易疲劳的情绪明显增加，很多患者被诊断为冬季抑郁症。

季节性抑郁症又称季节情绪失调症，每年十月起至次年三月为高发期，主要原因是由于冬季阳光照射逐渐减少、空气中氧含量有所下降、昼短夜长致使人外出活动和社交减少，进而身体会产生生理节律紊乱和内分泌失调，导致情绪与精神状态的紊乱。

冬季抑郁症有哪些可察觉的表现？

若在连续两年的冬季没有特定原因出现以下表现，到了春天自然缓解，就提醒有冬季抑郁的可能。

一是情绪消沉、做事兴趣减少、日常高兴的事情无法产生兴趣、身体易疲惫、精力不足、懒动少语；

二是思想观念上产生负面消极情绪、工作或学习效率下降，缺乏动力；

三是食欲下降、睡眠质量较差、作息时间推迟甚至日夜颠倒。

需要特别提示广大读者朋友，并不是每一位抑郁症患者都有冬季发作的特点，有些患者可能在其他季节发作，有些患者没有季节性规律。如果怀疑自己或家人可能有抑郁的问题，应及时找专业的医生进行咨询和诊断。

哪些人容易患上冬季抑郁症？

据美国国立卫生研究院统计，美国每年有10%至20%的人患冬季抑郁症，女性、年轻人、本身曾患抑郁症的人、生活出现重大变故的人，都比较容易患病。同时，青少年及35岁至45岁年龄段人群为该病高发人群。

因此，这五类人要格外注意：

· 青年女性和50岁以上的中老年妇女

· 性格内向敏感，感情脆弱的人

· 恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)

· 在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者

· 生活不规律和饮食不恰当的人

如何预防冬季抑郁症？

预防季节性抑郁症的发生，需要在冬季天气晴朗时多晒太阳，坚持15分钟到30分钟的户外散步。充足的光照有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素的分泌，减少困倦。

注意饮食营养，多摄取含维生素C和维生素B的食物，如水果、谷物等，保障能量摄入满足身体需求；

保持每日规律、充足的睡眠，可通过倾诉及心理咨询的方式释放内心不良情绪。不要沉溺于消极情绪，适当转移注意力，多做让自己感到快乐的事情。

当人有抑郁情绪时，很容易沉浸在消极的念头或情绪中，这时要有意识地转移注意力，做点其他事情，比如听音乐、养花、跟朋友聊天等，有助于提升愉悦感。

避免服用如避孕药、巴比妥类药、激素等药物，降低冬季抑郁症患病风险。

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