孕妇应采取怎样的睡眠姿势

　　人的睡眠姿势有仰卧、侧卧和俯卧三种，睡眠姿势对人体健康有一定影响，但由于个人的具体情况不同，对睡眠姿势很难强求一致，应以感觉舒适，入睡后不影响换气以及长时间不动体位时不引起麻木为宜。一般说来，仰卧和侧卧都是可取的睡眠姿势，而俯卧会影响血液循环和呼吸功能等，对健康不利。
　　怀孕期间会感到疲劳，因此比平时需要更多的休息，通常睡眠时间一天不得少于8小时，这样才能消除疲劳。此外，午睡时间也很重要，待吃完午餐后30分钟，将衣带放松，使全身感到舒适，然后休息一个小时即可。河北医科大学第二医院儿科王新良
　　对于孕妇来说，睡眠姿势有其自身的特殊性。妇女在妊娠后，回心血量和心搏量均大大增加，在妊娠28~30周时达到高峰，此后又逐渐下降。在此期间仰卧会使膨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血流量突然减少，所以心搏量也减少，这就造成了“仰卧低血压综合征”的一系列症状。症状严重的孕妇还会出现蜕膜小动脉破裂出血，导致胎盘早期剥离。因此，孕妇在妊娠末期不宜仰卧，而以侧卧为最佳。
　　怀孕前3个月，应采取仰卧姿势，再把枕头或垫物放在膝下和脚部，如此一来，可使全身肌肉松弛。4个月后，由于腹部逐渐膨胀则应采取侧睡姿势。到第8个月时，为缓和腹部的紧张和防止失眠，可将小枕头或椅垫放在背部凹处，自然能使身体感到舒适。到第10个月时，在侧腹下和膝盖间放个枕头，可睡得较安稳。此外，有静脉曲张现象的孕妇，在睡觉时应把椅垫垫在脚下使脚部抬高。

摘自《280天胎教天天读》，河北人民出版社，2007年，王新良主编