超级实用的腿脚抽筋缓解方法

有时候，我们正酣然入睡，

脚抽筋来得猝不及防。

面对脚抽筋，

很多人第一反应是“缺钙”。

事实上，引起脚抽筋的原因很多，

而大部分的脚抽筋都不是由缺钙引起的。

抽筋是什么？

抽筋在医学上又被称作是肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋而引起的过度收缩。发作时表现为肌肉明显压榨样收缩。疼痛难忍，持续数秒或10秒，之后慢慢缓解，可残留局部痛感。

腿抽筋的五种类型

生活中最经常遇到的就是运动抽筋和夜间抽筋了，抽筋的危害不大，也不会导致二次伤害。但是如果在高空作业或者游泳的时候抽筋，就要注意了。一般情况下，我们把抽筋分以下5种。

01

夜间抽筋

半夜翻个身突然就脚抽筋了，夜间抽筋主要原因是运动过度和疲劳。当休息的不够或者休息的过多、疲劳等会导致血液循环不畅。肌肉里就会有较多的代谢物堆积，加上乳酸的刺激，很可能会引发抽筋。

02

运动型抽筋

当大量的运动之后，随着汗液的挥发，水分和电解质丢失，骨骼肌负担太重或者疲劳都会让局部肌肉纤维过度劳累，而引发抽筋。

当拉伸不到位，肌肉和肌腱的长度和柔韧性受影响也可能导致抽筋。

03

寒冷刺激抽筋

寒冷刺激抽筋多发生在冬天运动之后或在冷水中游泳、夜间被子没盖好等情况。在寒冷的刺激下，肌肉发生强烈收缩引起抽筋。

04

疾病抽筋

腰椎间盘突出症患者发生肌肉痉挛的主要表现为小腿抽痛。

糖尿病患者容易出现动脉硬化，如果表现在腿部，也会形成下肢动脉硬化闭塞症，导致腿部供血不足。代谢物积聚，也会引发抽筋。

另外经常腿抽筋的人，尤其是夜间加重的老人，可能是患有下肢动脉硬化闭塞症。

05

缺钙抽筋

缺钙也是抽筋的原因之一，钙是调解肌肉收缩过程中一种非常重要的离子。如果血液中钙离子浓度过低，会使肌肉的神经兴奋性增加，从而导致肌肉收缩引发抽筋。

这类抽筋常常发生在老人和孕妇的身上。另外缺钙儿童或者维生素D3缺乏者、平时在食物中摄入钙量少的人都容易引发缺钙型抽筋。

如果你正直青年，饮食很均衡，那么引发抽筋的可能是前三种。

腿脚抽筋应该如何处理？

当我们发生抽筋时，我们可以反其道而行之。朝着其作用力相反的方向扳脚趾，1-2分钟后就会缓解。

换句话说就是如果小腿后面的肌肉抽筋，一方面可以扳脚使脚翘起，另一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

当在运动中产生小腿抽筋时，要立刻收紧脚拇趾，然后缓缓伸直。待疼痛消失后，停止动作。

游泳时遇到小腿抽筋，可用抽筋那条腿对侧的手握住抽筋的腿的脚趾，用力往上拉。同时用同侧手掌压在抽筋小腿膝盖上，帮助小腿伸直。

如果半夜突然抽筋，用抽筋的腿慢慢踩地，缓慢进行单脚站力。将全身重力压在这个抽筋的腿上，等到疼痛缓解了就可以停止了。

穴位刺激：用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)。

局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

抽筋之后，一般还会有一些疼痛、酸酸的或肌肉绷紧感，这个时候用手适当捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩或让别人帮忙能更好地放松。

预防抽筋

适当补钙：多吃含钙高的食物比如牛奶、蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等等。

多锻炼：平时的时候要多锻炼，锻炼之前注意热身，改善血液循环。

注意保暖：睡前可用热水泡脚，对小腿肌肉进行按摩，促进血液循环。

注意睡姿：不要长时间仰卧或俯卧，这样可以避免小腿肌肉因长时间放松导致痉挛。