户外健身运动注意事项

       每天锻炼一小时 健康工作五十年 幸福生活一辈子

       全民健身，功在当代，利在千秋，利国利民

       全民健身，活动地点：学校体育场

       如今，生活条件改善，越来越多的人喜欢参与户外活动了，大家都认为户外运动本身就是一个锻炼身体，感受户外生活，增长自己见识的过程，这是重视生活质量和身体健康的好现象。但要提醒大家：虽然户外活动好处多，既可以锻炼身体，增强自己的体质，又可以跟大自然亲密接触，感受大自然的美好。可是在参与户外活动的时候，还要注意自己的安全，必须在进行活动的同时确保自己的安全，只有这样才能真正达到户外活动所带来的效果。

夏天运动注意事项：

1. 注意防晒：夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，表现为皮肤红肿、脱屑以及色素沉着。会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象，得注意这个生活小常识了。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。因此，参加一般的活动一定要带上太阳帽、或者打伞，墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，都具有很好的防晒作用。尤其去海边游玩更要注意，海风吹、太阳晒、海水反射光线等，极易发生皮肤晒伤。并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

【夏季运动注意事项】夏季天气炎热，运动最好安排在夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式。夏季出汗较多，故运动强度不宜太大，时间不宜太长，时间在1小时左右。此外，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒证、头痛等多种疾病。

2. 注意饮水：夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。在运动中或休息时，如果拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。因此，饮水少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

3. 注意中暑：夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。

4. 注意喝冷饮：夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻的引起消化不良、腹泻等，重的导致急性胃炎。少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料。

5. 注意穿衣服：参加运动时，最好穿宽松、透气、容易吸汗的棉质的运动服，夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

6. 要注意运动之前1小时进食：对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

7. 户外活动前应该准备好装备：专业的户外装备对于户外运动而言是十分重要的，穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山徒步鞋。如有需要还可以选择携带登山杖，登山的时候不仅可以为你节省力气，还可以保护你的安全。穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤(建议快干衣、裤，在丛林中要防止刮伤，在开阔地带可以穿短衣短裤)。戴好帽子，夏天遮阳，冬天保暖。手机可说是最为快捷的求助工具了，但应注意其信号覆盖范围。在某些山岭间特别是山谷内，往往是没有信号的。(扎营时也应适当考虑)。如遇险情你应该到达离你最近的山顶或置高点。但是很多朋友会记得带手机，却忘记了让手机处于满电状态，如果遇到意外的时候手机没电也是挺严重的事情。建议还可以带些随身物品：例如手机充电器、小刀、指南针、水壶、打火机等都是必须的，并且物体所占的地方不大，但是在有需要的时候却是十分有用的。在山里(漂流、过河、潜水时)有时气候变化无常且湿气较重情况下，要注意对随身物品的防水保护，可以用塑料袋把手机等物品包装好。

秋天运动应做好充分准备

1. 对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带、肌肉拉伤等，影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

2. 注意防寒：秋冬季清晨气温低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，在晨练的时候，人们应当多穿一件宽松舒适并且有避风功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完热身或锻炼一会儿身体发热后，就脱下外套。锻炼结束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，并换上干燥的衣服。

3. 及时补水防秋燥：从潮湿闷热的夏季进入秋季以后，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋天空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃新鲜蔬菜和水果等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

严寒的冬季，健身爱好者的户外锻炼注意事项：