【骨关节炎】给骨关节炎患者的10个生活建议

关节炎是一种慢性疾病，换句话说，就是大多数类型的关节炎都没有办法被治愈。因此，学习如何更好的管理关节炎则至关重要，这也可以极大提高生活质量。浙江大学医学院附属第二医院骨科沈炜亮

当首次确诊后，患有关节炎的人往往会感到气馁，并怀疑每天如何可以忍受痛苦。

而事实上，其症状的改善需要时间，合适的药物，治疗方法以及改变生活方式，是管理关节炎的最佳组合路径，这将使您能够有效应对疼痛，与关节炎和睦相处。

一 警惕早期的症状或加剧的症状

当您体验到关节炎早期的不适症状时，可能内心里只希望这种痛苦能早点结束。

但是，您不应该延迟医生对您症状的评估，永久性的关节损伤可能是等待太久才去看医生或完全不经治疗的结果。

早期的治疗能够提供减缓疾病进展的机会，即使不是第一次关节炎症状发作，有一段时间的病程了，请注意症状是否有恶化，这可能预示着应该考虑治疗或做出一些改变。

二 有一个能依靠的医患联络路径

可能很多时候大家都不喜欢去看医生。

然而，如果您患有慢性疾病，比如关节炎，您与医生的关系则是非常重要的。与你所拥有的任何其他关系一样重要，因为你的福祉依赖于此，有时候必须能够依靠您的医生，与医生沟通通道畅通，并相信他们的指导和建议。

三 做一个合格的患者

您必须相信您的医生的建议和意见，您的医生必须得到您足够的信任，才能有效完成治疗计划，比如必要时候取消某些药物和活动安排，也无需重新安排其它，牢记医生讲述的重要信息是非常重要的。做一个合格的患者，这是没有捷径的。

四 注意饮食习惯

慢性疼痛对于生理和正常生活都是一种挑战，导致的后果最为常见的则是疲劳和能量消耗的增加。你应该选择健康的饮食，给身体优质的能力摄入，从而改善精力。

考虑减少促炎症的食物，最好可以按照营养师的建议在饮食中添加有抗炎功效的食物，尤其应该避免疑似可引发刺激的食物。

五 管理和维持体重

体重超重时会使关节负重增加，而关节承载的压力增大则可导致疼痛症状增加。为了保持理想的体重，需要观察卡路里的摄入量，如果你超重或肥胖，应该每天减去500卡路里进行体重控制。也应该参加定期的身体活动来燃烧卡路里。患有关节炎的人常常误以为自己不应该进行活动，这足以影响体重的不正常改变。

即使很小的体重变化也是非常重要的，研究人员已经确定，对于每1公斤的损失，膝关节上的装载负荷都会减少4公斤。

六 经常锻炼

几年前，一项全国性（美国）的调查显示，三分之一以上的关节炎患者并没有运动的习惯，许多人认为运动是一件不能参与的事情。

许多人也认为运动会加重关节炎的症状。但实际上，运动有助于保持关节的功能，增加骨骼力量和肌肉力量。锻炼也可以改善睡眠和心情，更有助于体重的管理。

任何运动都比没有运动要好，设定切合实际的目标，并在这些目标之上建立适合您自己的运动速度或强度。

七 保证充足的休息和睡眠

鼓励定期锻炼并保持规律的活动状态，您应该能意识到休息也是一件必要的事情。休息之后，关节的疼痛不适感可以得到改善或缓解。

身体需要充足的休息才能康复，但过多时间的休息则会起到反作用，实际上相当于促进了痛苦和虚弱的发生。正如过度活动可以增加疼痛和症状恶化一样，太多的休息也可以产生这样相同的效果。努力在休息和活动之间取得平衡。

另外，要注意保持良好的睡眠习惯，实现每天晚上充足的睡眠，保持不间断的睡眠模式是一个重要的习惯和目标。

八 不要为自己感到遗憾

没有哪个正常思维的人会责怪身患疾病的人，因此你也不必对患有疾病而感到遗憾。身患慢性疾病的原因，有时候难免会出现一些特殊的情绪。但是，自怜必须是短暂的，不能成为一种新的生活方式。

不要顾虑“为什么是我”或“我不能”等等这些不良情绪，需要意识到每一个人都在面临着生活中的挑战，而这个疾病恰好就是你的挑战。如果你发现自己不良情绪的时间太长，请调整心情或考虑是否需要寻求帮助。

九 改善居家或工作的环境

保持工作无障碍和舒适的家庭环境是非常重要的，看起来这可能是一件很容易实现的事情，但往往会被忽视掉。

做一些简单的改变，比如换一张椅子，使人在桌子前更容易从坐姿到站立的改变姿势；换一个储物柜，保持经常使用的物品能够容易够到；再比如，支持性的床垫，或选择其他符合人体工程学的设备或辅助器具，会让人感受到明显的差别，对环境的调整有助于保护关节并减轻疼痛。

十 强化积极的态度

积极的态度让人经历最困难的时刻而不困惑。尽可能的减轻精神压力，避免消极的状态出现，积极发现任何可以促进我们精神状态的东西，可能对每个人而言都不一样，这些东西它可能教会活动，音乐，自然风光或者或其它的东西。

当你发现什么东西能够燃烧起你的积极性的时候，确保你得到足够的动力，并坚持这些经验，取得更大进步。

二次整理者： 阮登峰/沈炜亮

浙江大学医学院附属第二医院·骨科；

浙江大学骨科研究所；

浙江大学李达三·叶耀珍再生医学发展基金；

浙江省组织工程与再生医学技术重点实验室；

中国医师协会骨科医师分会再生医学工作组；

本人专业诊治范围：

1，肌腱病&肌腱/韧带损伤：肘-网球肘；肩-肩周炎，肩袖损伤；膝-弹跳膝，跑步者膝，前交叉韧带损伤；踝-跟腱炎，跟腱断裂；手腕部-腱鞘炎；筋膜炎

2，再生医学技术治疗运动系统疑难杂症，包括：软骨/半月板/肌腱/韧带的修复、重建和再生；

门诊类型：肌腱病专科门诊！关节外科/运动医学专家门诊；

致谢：感谢足踝矫形专家 FooTek的分享！