再不改，前任4你就是主角！

正 文 共 1 4 8 6字

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你有多少前任？

不用回答，直接哭晕在厕所。

不仅如此，你的那些以往的生活习惯、思维习惯，其实也是你的前任。

不经一番寒彻骨，哪得前任去无踪？

电影《前任3》大火。余飞对孟云说：“你用惯了林佳这个操作系统，突然之间换系统，你反而不习惯了。”

情侣在一起时间久了，彼此的身体、情绪、生活方式逐渐熟悉，相处模式形成固定的方式。

林佳每到换季就会感冒发烧；孟云上洗手间不会准备卫生纸；林佳煮面喜欢把鸡蛋打散；每周二是两人的看电影日……这些细节就像烙印一样刻在二人心上。

分手意味着，要用小刀把这些印记一点点剔除，痛是自然的。无论是在习惯中说散就散，还是体面地离开，这种如同浴火重生般的改变，大概就是成长的痛。

如果把油腻看成前任？如何。

那你和ta朝夕相处的时日也不短了，彼此熟悉着：

熬夜晚睡、三餐不按时、饮食随心而定；

站、坐、行姿势不正、没有运动、不会呼吸等等。

不再执念，和油腻分手，不需要至尊宝和芒果，只是简单的几步。

方法如下：调身、调息，即可脱胎换骨，重获新生。

油腻并不仅仅是身上多余的肥肉，它会从我们的体态中显露出来一种气质：沉重、乏力、全身僵硬……与此相对应的改变是：轻盈、活力、身心舒展

头正，身就正

如果你一天有超过10个小时都在低头看手机和电脑，头部自然偏离正位，带来肩颈的问题，脑部供氧的问题，手指麻木，接下来就是神经系统障碍等。

改变

背靠墙站立，摸一下脑后枕骨（后脑勺突起的部分），让它贴着墙；下巴与地板平行，没有上扬也没有下压；对镜子观察，头没有有偏左或偏右。头在肩膀的正上方，可以想象有根绳子连着我们的头顶正中，一直到天花板，像扯线木偶一样，上提绳子，可以把我们整条脊柱都拎起来。

气质在肩

头在肩上，肩颈不分离。常见油腻的肩膀很紧很无力，直接影响颈椎和上肢的活动，胸腔的舒展，以及呼吸的顺畅。

改变

同样背靠墙，让肩部上缘贴墙，感受锁骨展开，肩胛骨放松。

平常多做一些肩膀的活动，比如手臂绕圈，要注意伸展，打开肩关节的空间，获得更多新鲜血液的滋养；双手背后交扣，旋肩向后，舒展肩颈。

美腿要中正

O型腿、X型腿是常见的两种不正腿型，这与我们平常的站姿、走路有很大关系。

站立：调整脚趾朝向正前方，脚外侧平行；

tip：站着或坐着，两个大腿之间夹一块瑜伽砖或者一本厚书，多感受腿部内侧收紧的力量，感受大腿肌肉的包裹。

这些练习不仅中正腿型，还有瘦腿的功效啊。

都市人常见的“油腻”呼吸：急促而浅短。

如果你站在镜子前观察，能看到呼吸的时候，肩膀耸起；

如果你静心体会，能感觉到吸入的气体卡在了胸部；

如果长此以往，内心必定紧张、浮躁……

最简单的调息方式：腹式呼吸

第一步：做法：俯卧，腹部胸腔贴地板，吸气的时候，腹部向地板的方向推动，胸腔往身体两侧扩张；呼气的时候，腹部主动回收，胸腔也向内收缩。可以想象我们的腹部是个气球，伴随呼吸不断隆起和缩回；而胸腔像一个手风琴，配合呼吸向外扩张和收缩。

第二步：呼吸的同时，心里默数。根据自己呼吸的节奏，吸气默数3-5个数（或者默数3-5秒）；呼气同样数3-5个数。待呼吸与默数同步以后，可以逐渐增加呼气的数字，延长呼气。

TIP：吸气时，腹部只是向外推出一半，留有余地让胸腔扩张；呼气一定要彻底、干净，从刚开始就放慢，轻柔，小心翼翼。

所谓心平气和讲的正是呼吸和内心的关联

呼吸顺畅深长了

我们的内心自然也能达到平静安定的状态

这些改变很简单

只是让你告别过去的习惯

养成更合适的习惯

体面而优雅的活着

END