产后盆底肌恢复不容忽视

作者：唐都医院生殖医学中心  任二女

      十月怀胎，一朝分娩，大家都沉浸在喜悦之中，在这欢喜的背后，妈妈们在默默忍受着一些难言之隐，因为妊娠和分娩的过程，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，剖宫产也不能避免妊娠过程对盆底肌肉的损伤，导致盆底功能障碍。有关资料显示，我国已婚已育女性，近半数有不同程度的盆底功能障碍。

      轻者可能只表现为阴道松驰，性生活不满意或小腹坠胀感，以及便秘、尿频等不适；重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等疾病，给女性造成不可言状的痛苦。殊不知，正是自己对盆底康复的忽视，带来了一系列生理问题。因此，重视盆底康复就显得十分重要了

       产后42天是盆底肌功能恢复的"黄金时间"，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。 

      目前进行盆底肌功能恢复的方法是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，凯格尔运动  就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，刚开始训练每收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次训练三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，反复进行锻炼4—6周后逐渐看见效果。必要时可以去医院就诊。