三招教你缓解足跟痛

我们常常会听到身边的老人抱怨说自己的脚后跟疼，严重时甚至会影响到走路。可你知道为什么人的脚后跟会疼吗？

◀其实大部分是足底筋膜炎作怪▶

都说“千里之行，始于足下”可见足部对于一个人的重要性。据统计全世界10%的人都有足跟痛的困扰。
而足底筋膜炎是引起足跟痛最常见的原因。患上足底筋膜炎的人群很广包括运动员、长跑者、体重指数（BMI）大于30、糖尿病患者和老年人。

那么究竟什么是足底筋膜炎呢？足底筋膜炎又是怎么发生的呢？

◀什么是足底筋膜炎？▶

在脚底有一片贯穿足底的软组织，起源于根骨，然后分成五小束，沿着脚趾底部向前延伸，我们把它称为足底筋膜。
而足底筋膜就像一个减震的弓弦，给长足弓支持。当我们行走的时候，就会拉伸足底筋膜。但是如果这个拉伸的力量过大，就会对在筋膜上产生微小的撕裂。时间长了就会引发足底筋膜炎。

足底筋膜炎是由运动引起的的慢性损伤。跑步、长时间逛商场、长期徒步旅行等就很容易引起足部慢性损伤，从而患上足底筋膜炎。
足底筋膜炎大多是单脚发病，发病时除了脚跟疼以外，也有很多患者的足弓和前脚会感到疼痛。对于患上足底筋膜炎的患者来说，最痛苦的还是每天早上起床的时候，当脚和地面接触的时候，疼痛还是很剧烈的。

其实足底筋膜炎并不是一种炎症，反而更像是一种退化组织的弱化。
正常情况下，我们锻炼的过程实际上是让微小的组织撕裂，并利用身体自动修复功能对它进行加强，来让我们的身体变得更加强壮。

但是由于某些原因，身体组织的撕裂程度大于身体修复能力，微小的组织不能及时修复。日积月累之下，组织渐渐停止生长，甚至收缩，就会开始产生疼痛。

◀足底筋膜炎的症状▶

得了足底筋膜炎都有哪些典型的症状呢？

典型表现：

• 早上刚下床的时候最痛，行走几步后疼痛会有所缓解

• 上楼梯和踮脚站立会发生疼痛

• 长时间站立也会产生疼痛

• 随着病情发展，进行任何负重活动都会感到不适，患者不能进行跳跑动作

足底筋膜炎发生疼痛的部位经常在足前方一点点，也就是跟骨和足底筋膜连接的地方。

拍片子的时候有时也会在这个地方看到骨刺。

◀三招教你缓解脚后跟痛▶

在很多人看来足底、足跟痛并不是什么大毛病，觉得休息一下就好了。其实并不是，如果一直忽视病情，时间长了足底筋膜炎慢慢演变成慢性炎症，到时候封闭治疗和理疗都没有效果的话就需要手术了。

接下来教你三招缓解脚跟痛。

康复训练原理：

拉动足底筋膜和腓肠肌以增强肌肉力量，让小腿肌肉增强，以分担足底筋膜的压力，就可有效缓解足跟疼痛。

1.扶墙绷腿双手扶住墙面后腿绷直，哪只脚疼就把哪只脚放后面。绷直拉近后面的小腿肚30秒。每天重复动作20次。

2.用毛巾牵拉脚向前用力对抗毛巾拉力30秒，每天重复动作20次。

3.脚底滚球舒展筋膜将球放到脚底，来回滚动，稍微用力往下按，但是不要太过用力保持脚底舒适。2分钟后换一只脚，每天做2次，一次4分钟。

温馨提示：

1.日常生活中，注意一定要穿舒适的鞋子。不要长时间穿高跟鞋走路。

2.不要突然间运动量激增，尤其是跑步，运动一定要循序渐进。

3.工作后用热水泡脚，以促进血液循环，舒展筋骨。

4.如果疼痛发生了，一定要注意休息，让身体有个恢复期。

5.不要盲信偏方，比如用醋洗脚、踩石子等，长了骨刺用这种方法也去不掉。身体状态出现了问题，一定要听从专业人士的意见。