骨质疏松，仅仅是因为缺钙吗？

“骨质疏松是缺钙了吗？”

“哪些是骨质疏松高风险人群”

“哪些检查对预防骨质疏松有帮助？”

骨质疏松一直是广大女性关心的话题，很多人认为骨质疏松补钙就行了，实际上这个观点是不对的，今天就来聊聊骨质疏松。

01.骨质疏松，仅仅是因为缺钙吗？

骨质疏松从本质上来说，是骨细胞代谢的异常，它是受各种内外环境影，由多种激素调控的一个过程。

你可以把人体的骨骼理解成建造高楼大厦的钢筋，当人体成骨细胞活跃时候，源源不断的钢筋被送进大楼，而破骨细胞活跃时，大量的钢筋从大楼被拆除，很造成倒塌（骨折）的风险。

由于这整个过程是一个复杂的，目前骨质疏松还没有被完全破解。

已知的原因包括原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。

前者主要由年龄的增长、女性绝经等引起，后者主要因为代谢性疾病和药物的使用。

所以仅仅通过补钙是不能彻底治愈骨质疏松的。

02.骨质疏松的高危人群有哪些？

上面说到年龄、月经、疾病都是骨质疏松影响因素。

此前国务院颁布了《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025）》，其中提到建议将40岁以上人群的骨密度检查纳入到常规体检项目。在这里特别提示以下人群更容易骨质疏松：

更年期女性；

怀孕期、哺乳期女性；

老年人；

糖尿病患者；

甲状旁腺功能亢进患者（甲亢）；

肾衰竭患者；

长期服用激素类药物患者（如系统性红斑狼疮等）；

以及需要长期卧床的患者等。

03.骨质疏松查什么？

骨质疏松在早期可以没有明显症状，多数人是因为发生骨折才被诊断出来的。

对于骨质疏松的高危人群，应该定期检测骨密度，定期检查骨密度是早发现和早诊断骨质疏松症的有效方法。

俗语说: “ 老怕摔, 少怕歪。”

骨质疏松性骨折的致死及致残率都很高，髋部骨折患者（多为股骨头坏死）1年内病死率达到20%，所以常被称为“人生的最后一次骨折”。

因此，如果想要提前发现骨质疏松，大家就需要了解自己的骨密度情况。

目前有超声、双能x线，CT、核磁共振等方法进行骨密度检查。

04 .骨质疏松的预防

预防骨质疏松的几条建议：

（1） 充足的营养

首先要补充钙和优质蛋白，奶制品、豆制品和绿叶菜是补钙三宝。

中国居民膳食指南建议成人每天吃 300 克奶制品、20～25 克大豆或豆制品。也就是 1 盒（约250 毫升）纯牛奶加一盒（约 125 毫升）酸奶，再加一些豆腐、绿叶菜就够了。

补充高蛋白则需要每天吃1个鸡蛋，外加75g左右的精肉类。

（2）多晒太阳。

多晒太阳可以促进体内维生素D的合成，促进肠道内钙的吸收，上午11时~下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟效果比较好。

当然夏季也要注意避开强光以免皮肤被晒伤。

（3）坚持科学运动。

有研究表明，跑跳运动（如打篮球、踢足球、打排球等）对骨量累积效果更佳。对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。

（4）谨慎用激素类药物。

尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素等。

（5）预防跌倒。

中老年人应注意跌倒的预防，避免脆性骨折的发生。中风、肢体活动障碍、步态不稳者，听力、视力下降者，贫血者、低血压患者都容易摔伤。家中可以安装必要的设备，比如洗手间加防滑垫，床、马桶周围加扶手等。