世界睡眠日——觉觉与男人的那些事

前   言

据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，中国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%的比例。人的一生大概有三分之一的时间在睡觉，高质量的睡眠对人很重要，其实男人的性功能和生育力跟睡眠有着紧密关联性。

睡眠与男性性功能

研究发现男性睡眠时间低于5小时，他们的睾酮水平，会比睡足8小时的人低10%~15%。睾酮是最重要的雄性激素，它的减少，意味着男性性能力的削弱。美国生理学家调查发现一项有趣的关系，睡眠分为二种模式，一种为非速波睡眠型（深眠约一个半小时），另一种为速波睡眠型（又称为急速眼球运动，经常作梦，始于深眠后，持续约30分钟），男性于此速波睡眠现象中，会有勃起现象发生，两型共计2小时的睡眠模式，重复4次，男性于一夜间，阳具于无意识下勃起四次，如果睡眠不足，夜间勃起次数会减少，久而久之影响勃起功能。

熬夜对健康有诸多危害，容易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、肠胃问题等。美国芝加哥大学社会学教授劳曼从两性关系角度指出，熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，性能力还赶不上五六十岁的中老年人。对男性而言，睡得太晚会导致清晨无勃起，性生活时缺乏激情，总是无精打采，性爱持久度低。对女性而言，熬夜会使阴道缺乏润滑，性爱时变得迟缓，皮肤、身材变差，降低性自信。

   睡眠与男性精子质量

英国《每日邮报》表示，年轻男性睡眠不足还会导致精子数量锐减三成。

丹麦南方大学的科学家对1000多名20岁左右的男性参试者的睡眠习惯进行了研究，同时采集参试者的精液样本进行精子质量评估。结果发现，经常熬夜、夜间睡眠多次被打断或者失眠的参试者，精子数量比睡眠正常的参试者少29%。检查发现，缺少睡眠的年轻男性睾丸也明显更小。

现在男科君就来好好给大家科普科普

如何提高睡眠质量，增强男人的雄心

一、保证男性正常睡眠时间

工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小时之睡眠时间。晚上无早睡习惯者，白日要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6-7小时。这是维持性能力、体力健康之最佳秘诀。

二、睡姿很重要

男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。俯卧位的睡眠方式，既容易压迫内脏，导致呼吸不畅，又对男性生殖系统有一定影响，可造成频繁遗精。左侧睡姿心脏会受到压迫，影响全身供血，进而影响勃起功能。

三、饮食方面

平时多食富含亚麻籽油、银杏提取物、深海鱼油、维生素B、维生素C、钙、镁、高蛋白高脂肪的食物有利于改善睡眠。

四、睡前做做睡眠操

单腿独立，左右腿各两次，一天4次，每次站立到不能坚持为度，可以改善睡眠。

五、中医特色治疗

中医的针刺、耳穴、按摩、足浴等通过疏通经络、调节五脏气血功能从而达到治疗失眠的作用。如按揉涌泉穴、太溪、三阴交、足三里，每次按摩时间为20~30min，每日一次，以局部酸、麻、胀和皮肤潮红为度。

怎么样？了解完睡眠与男人的关系

是不是get到很多知识点呢

男科君希望男同胞们能正确看待睡眠

发现问题要及时就医

【助眠足浴方】

足浴方组成：藿香(土藿香亦可)、苍术、石菖蒲(水菖蒲亦可)、小瓜、合欢皮、首乌藤各30g。

功效：芳香化湿，舒缓疲劳。

适应症：对疲劳困倦，精神欠佳，食欲减退，睡眠不实，情绪烦乱等者佳。

用法：用冷水煎开后，再煮沸数滚，加入陈醋半斤，待温泡足半小时。

本文由罗湖中医院男科陈宏历医师、江龙凤医师编辑，图片来之网络。

王炎，副主任医师，医学硕士，深圳市罗湖区中医院男科主任、罗湖区高层次医疗人才获得者。

学会任职：

深圳市中西医结合学会男科专业委员会副主任委员兼秘书长

中国民族医药学会男科分会常务理事

中国医师协会中西医结合男科专家委员会委员

中国中西医结合学会男科专业委员会青年学术委员会委员

广东省针灸学会生殖泌尿男科专业委员会常务委员

广东省临床医学学会男性健康委员会委员

世界中医学会联合会生殖医学专业委员会理事

硕士毕业于中国中医科学院，师从我国著名的中西医结合泌尿男科专家、中国中西医结合泌尿外科专业委员会主任委员张亚强教授及广东省名中医曾庆明教授。曾在深圳市中医院从事泌尿男科中西医结合临床工作10余年，擅长运用中医、中西医结合治疗前列腺炎、前列腺增生、男性不育（少精症、弱精症、无精症、精液不化症等）、男性性功能障碍（阳痿、早泄、滑精、性欲减退等）、男科疑难杂病（血精、附睾炎、男性更年期综合征等）；在泌尿系结石、泌尿系肿瘤、泌尿系感染、女性尿道综合征等泌尿系统疾病上拥有较丰富的临床经验。曾主编《现代名中医前列腺疾病治疗绝技》、《现代名中医肥胖治疗绝技》，参与编写《前列腺炎》、《中国中西医结合泌尿外科学》及《现代名中医银屑病治疗绝技》。发表及参与发表泌尿男科论文10余篇。