必读----半月板术后康复锻炼指导

术后第1天

  1.开始活动足趾、踝关节背屈背伸运动（间隔30′）在不增加疼痛的前提下尽可能多做股四头肌等长练习，即做伸腿运动，使大腿肌肉紧绷及放松，每天收缩200下，分散至早、中、晚进行。每次缓慢保持持续5－10秒。见下图

2. 开始直抬腿练习：每天1组，每组10-20次，每次抬腿持续1-3分钟，见下图。

术后2－6天

  1.继续股四头肌等长练习。
  2.继续直腿抬高练习，每天3组，每组10-20次，每次抬腿持续1-3分钟。
  3.开始后抬腿练习，俯卧（脸向下趴），伸膝后直腿抬高至足尖离床25cm，保持5秒。30次／组，3-4组／天。如疼痛肿胀不明显，可扶单拐或不用拐下地，但不鼓励多行走，仅限于上厕所。
  4.开始单腿站立平衡练习：5min/次，2-3次/天。
  5.床边屈伸膝关节锻炼：主动屈膝达90°。见下图

术后1周

 1.继续以上锻炼。
 2.主动屈曲大于90°，可不用拐短距离行走。

 3.情况允许下可以适当增加抗阻力肌力训练。

术后1-6周

加强活动度及肌肉练习；提高关节控制能力及稳定性；开始恢复日常活动。应该注意控制运动量，避免关节肿胀、积液。练习后关节有发胀发热感，则应及时冰敷！

  1.继续强化以上功能锻炼。
  2.主动屈曲120-130°。
  3.关节无明显肿、痛，则应尽可能以正常步态行走。
  4.抗阻力伸膝锻炼：以沙袋为负荷（1kg），练习后如有关节肿痛即可冰敷。

术后6-8周
  1.可主动屈伸达至健侧相同，且无疼痛。
  2.可完成日常的各项活动。如上下楼梯，骑自行车。
  3.开始蹬踏练习。
  4.开始游泳。

术后2个月-3个月

目的：全面恢复日常各项运动。强化肌肉及关节稳定，逐渐恢复运动。应注意根据具体情况量力而行，避免造成关节损伤。

  1.开始慢跑。
  2.开始侧向跨跳练习。
  3.运动员开始专项运动中基本动作练习，运动时必要时可戴护膝保护。

注意事项

康复过程中出现疼痛属正常现象，若出现持续肿胀，皮温增高伴发热；或关节活动度始终未进展，需及时与主刀医师联系。