关于补钙的这些误区，你进过几个

关于补钙的这些误区，你经过几个

补钙不是越多越好，只有在缺钙的时候才补钙，明确是否缺钙是通过骨密度检测决定的。在确定缺钙时也不是补得越过越好，应该按着医生给的处方，一般的钙片一日1-2片就够了。100g牛奶中含有钙104mg，也就是成人需要800-1000mg，大概1斤到2斤的牛奶。除了牛奶其他奶制品比如奶酪、奶片等都是含钙较多的食物。

很多现象，人们都习惯认为是缺钙造成的，比如小婴儿的枕秃、孩子晚上睡觉不安慰、成人腿抽筋、老年人脱发，很多人都觉得这就是缺钙的原因没有别的原因。其实不然，小婴儿只能躺着，而且出汗多，躺在枕头上来回扭动头，头发就被磨没了，出现了枕秃；睡觉不安稳也有很多其他原因，比如室温不合适，吃得太多或者太少，被褥不舒服很多原因都可以造成孩子睡觉不踏实；成人腿抽筋也有可能与着凉、运动过量有关系；老年人脱发的原因更多了，衰老啊，毛囊疾病啊，都可以造成脱发。要确定是不是缺钙，做骨密度检查是最可靠的。

骨头汤补钙

骨头汤不补钙，医学专家曾做过两个实验，第一组实验的结论是：骨汤要熬到第四遍才会有钙质析出，也就是说，熬完第一遍、第二遍、第三遍，我们根不没有喝到钙质。而另外一组实验对熬制方法做了改进，熬汤过程中，分别在两份骨汤中放入少量醋和多量醋，结果发现放醋多的骨汤溶出的钙比放醋少的那份多。的确，加醋能增加骨钙的溶出，但同时会把沉积在骨头中的铅也一起溶解出来，而铅是有毒的重金属元素。因此，熬骨头汤不宜加醋。
骨头汤里含有大量的脂肪，活动量少的中老年病人过多摄入骨汤，会造成高脂血症，因此不提倡用这种方法补钙。

钙片太硬伤胃，液体钙更好

钙片质地硬，建议随餐服用，并且充分咀嚼。因为钙在胃酸的作用下，变成钙离子，在小肠被充分吸收。不建议空腹服用钙片，最好与进食同时进行，或在饭后半小时服用钙片。将一钙片分为若干小片分次服用，同样可提高补钙效率。而液体钙在胃中容易被破坏，影响小肠对钙的吸收。

缺钙只补钙

很多人认为缺什么补什么，其实缺钙的同时还需要补充维生素D，我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。

小孩、老人都应该常规补钙

小孩和老人确实是需要补钙较多的群体，按着图一的每天钙的摄入量饮食，就可以保证钙的摄入。在体检中发现缺钙和骨密度降低，就应该遵医嘱补钙。