12条各科医生给女性的忠告

△皮肤科医生

1.想要皮肤老得慢，记得勤防晒。

除了年龄的增加，阳光中的紫外线也是造成女性皮肤衰老、松弛、色斑的一大杀器。对人体皮肤造成伤害的紫外线分UVA（长波）和UVB（短波）两种：前者可直达皮肤真皮浅层，引起皮肤老化、光敏性疾病，甚至皮肤癌；后者主要对表皮造成损伤，比如晒伤。

因此建议女性白天在户外活动时，不论季节或天气，都应进行防晒。（防晒霜怎么选，☞戳这里）

2.长痘痘期间最好「忌口」牛奶和甜食。

尽管很多人印象中都是吃辣会长痘，但相较于辣椒，高糖食物和牛奶才是经临床证实有明确致痘性的。高糖食物会引起血液中胰岛素含量上升，最终引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。而牛奶中的酪蛋白则会使游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。

因此，长痘期间应尽可能避免（但不仅限于）这些食物：糖果、蛋糕、奶油、黄油、蜜饯、五花肉、油炸食品、曲奇饼干、牛奶等等。（无糖的黑巧克力和低糖的酸奶可以吃~）

△骨科医生

3.女性骨质疏松发病率是男性的6～10倍，从30岁开始就要注意补钙。

女性因为有绝经期（一般在50岁左右），到时雌激素分泌会明显减少，骨钙流失增加，加上活动量相对较少，因此比男性更容易患骨质疏松，但一般在30岁以前不太会患病。此时该做的是有意识地预防，否则等到四五十岁再预防、处理就太晚了。

饮食注意富含钙质、低盐、适量蛋白质，可多摄入豆制品、乳制品、蛋类和鱼肉等食物；有意识地进行运动，比如游泳、骑车、慢跑、散步等，但要注意避免爬楼梯、爬山这类增加关节负荷的运动；平均每天至少 20 分钟日照。等到了45岁左右，建议大家可以查一下骨密度。

△妇科医生

4.外阴清洁用清水，妇科洗液别乱用。

女性的阴道内并不是一个无菌的环境，反而存在多种细菌和病原体，但它们本身会达到一种平衡，也不会引起任何不适。即便因性生活或抵抗力下降等原因出现轻度失调，阴道也会“自我调节”，重新恢复平衡，不需要通过各种妇科洗液的冲洗来进行「清洁」。

盲目使用这些妇科洗液来冲洗阴道，反而会破坏阴道内的菌群并且打破各种病原体之间的平衡，引起阴道炎和盆腔炎等疾病。如果是需要配合治疗妇科疾病，那也一定要在医生指导下使用。

5.月经周期改变不必太紧张，痛经严重请吃止痛药。

健康的女性也会出现月经提前或推迟的情况，只要每次间隔时间（一般在21~35天）都比较规律，那就是正常的。即便有少数几次间隔出现变化，也问题不大。除非连续三个月月经周期超过35天，或是提前推后超过7天以上，那可考虑为月经不调。

另外，痛经严重的女性可以选择服用止痛药（比如芬必得），这比红糖水管用多了，而且一个月只吃一两次，副作用并不大。

6.成年女性每年都应做一次全面的妇科检查。

很多的妇科疾病包括妇科癌症在早期是没有明显症状的，这就需要女性重视定期妇科检查。比较常见的包含（但不仅限于）以下几类：

●妇科常规检查：检查外阴、阴道、宫颈、子宫、卵巢等；

●白带常规检查：有助于排查霉菌、滴虫、细菌性阴道炎；

●妇科B超检查：帮助诊断子宫肌瘤、子宫内膜疾病、宫颈疾病等；

●性激素六项检查：可查看激素水平，了解女性内分泌功能和诊断与内分泌失调相关的疾病；

●TCT（脱落细胞学检查）+HPV检测：这是目前广泛筛查子宫颈癌最简便有效的诊断方法。女性从21岁开始就可以每三年做一次TCT；30～65 岁的女性首选每5年行TCT联合 HPV 检测。

△产科医生

7.女性最佳生育年龄是25~35岁

这个阶段的女性，身体已发育成熟。骨骼钙化完全，骨盆进一步宽大，卵子质量好。孕期发生早产和流产、妊高症以及分娩时发生意外的概率都比较低，身体恢复也比较快。当然，这个最佳生育年龄仅作一个参考，毕竟每个人的身体情况都不相同。

8.如果打算要二胎，间隔18~24个月比较好。

这个间隔时间只是一个指导性意见，如果第一胎是顺产，那么分娩后间隔12个月也可以选择再次怀孕，但不建议小于9个月（甚至6个月），否则孕妇可能面临子宫破裂、早产等风险。

如果第一胎是剖腹产，那么建议在18个月后再怀孕，此时孕产期并发症的发生率比较低。

△营养科医生

9.女性补血要多吃红肉、动物内脏和动物血。

很多女性都有些轻微贫血，而临床上造成贫血较常见的原因是「缺铁性贫血」，因此需要补铁。与红枣、红糖之类的食物相比，一些动物性食品中含铁量就高多了，比如猪肝的含铁量为30毫克/100克左右，大概是红枣的10倍之多。

因此女性补血，不妨多吃些红肉、动物内脏、动物血等，同时可补充维生素C或新鲜蔬菜水果促进铁的吸收利用。贫血严重的患者则应该先去医院血液科

△肿瘤科医生

10.每月月经来潮后的第9~11天最适宜乳房自检。

乳腺癌是中国女性发病率最高的癌症，早期自检有助于尽早发现。女性18岁以后，可在每月月经来潮后10天左右对乳房进行自检，因为此时雌激素对乳腺的影响最小。

当发现乳头有异常分泌物，乳房大小/性状出现异常改变（比如红肿、凹陷），乳房的皮肤出现橘皮样改变或是触摸感觉有硬块，应到医院进一步检查。女性40岁以后，可每年接受一次乳腺X线钼靶检查进行筛查乳腺癌。 

11.如果打算接种宫颈癌（HPV）疫苗，最好在第一次性生活以前。

各国，甚至同个国家不同机构对于宫颈癌疫苗接种年龄的建议都不一样，全球范围内是9~45 岁，FDA（美国食品药品监督管理局）批准HPV疫苗的应用年龄为9~26岁。总的来说，尚未有过性生活的青春期女性，接种效果最好。当然，女性即使超过了26岁也依然可以接种，只要没有感染疫苗覆盖的类型，接种都是有益的。

注意，接种了宫颈癌疫苗并不代表百分百杜绝宫颈癌了，因此定期接受宫颈癌筛查仍是必要的。

12.长期接触厨房油烟，女性患肺癌的风险会增加。

一项长达5年的肺癌流行病学调查发现，中青年女性长期在厨房做饭时接触高温油烟，会使其患肺癌的危险性增加2-3倍。

这主要是因为厨房油烟中含有多种已知的高致癌物（苯并芘、挥发性亚硝胺、杂环胺类化合物等），而高温油炸、炝锅等中式烹饪的做法更是变本加厉，使得有毒烟雾长期刺激眼和咽喉，损伤呼吸系统细胞组织。

 动动手指，转给身边的的那个「她」

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