​关节炎​的这些保健方法，你知道几个？

提起关节炎，大家都不陌生，下楼梯，久蹲久站，关节疼痛总来折磨人。关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，是世界头号致残性疾病。关节炎并非老年人“专属”，近年来呈现年轻化的趋势。年轻人该注意哪些会引发关节炎的隐患？日常生活中该如何保护关节呢？

骨关节炎和类风湿关节炎最常见

关节炎是一种常见的慢性疾病，骨关节炎可影响某个关节的所有部分，引起肌肉疼痛、炎症或行动不便。俗话说，人老先老腿，年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。但随着年龄的增长以及一些其他因素，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。因此，一般情况下，骨关节炎多发病于老年人。不少人认为，关节炎与天气的冷热有关，实际上，寒冷会使血液循环不畅，加重骨关节炎的病情，所以保暖还是很重要的。

秋季天气逐渐转凉，昼夜温差大，气候变化喜怒无常，正是类风湿关节炎发病的高发期，每天都有大量患者因为疼痛难忍到医院就诊。因为在阴雨连绵的天气，常常会有气温下降、气压降低、湿度增高的现象，这3种因素就是造成类风湿关节炎的病人局部疼痛加重的主要原因，其中湿度的改变起主要作用。

年轻人多患痛风性关节炎

今年35岁的刘先生前段时间因为腿疼厉害，甚至出现肿胀、行动不便等症状。经医生诊断，刘先生患的竟然是痛风性关节炎。像刘先生这种情况临床上并不少见，其多与日常生活习惯及饮食习惯有关，甚至十六七岁的青年患者也查出患痛风性关节炎的，情况严重的，还会引起关节变形，甚至致残，严重影响生活和工作。从中医角度上讲，不当的饮食是造成痛风性关节炎的一个因素，但痛风性关节炎的发作，不仅与饮食有关，它的发作往往还与寒湿邪气刺激、感染、过度劳累等因素有关。

痛风性关节炎是尿酸盐在关节软骨或滑膜沉积，导致关节滑膜及周围组织的炎症反应。当然，尿酸高的市民，不一定患痛风性关节炎，伴有多关节肿痛的病症才有可能是痛风性关节炎，因此及时就医、分辨病症才能对症下药。

日常生活中，应如何保护关节？

腕关节是人长期活动的部位，活动越多样化对腕关节越有利；肩关节最大的危险是运动不够，走路时摆臂有利于肩关节，为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅向后转动10次；保护踝关节，要少穿平底鞋和人字拖，坐姿时脚尖上下运动再转动，有利于踝关节。

当然，要想保护关节，首先还是要注意保暖，不要让关节受寒。寒冷会使血液循环不畅，加重病情。在夏天空调房里，也要护好膝盖。30岁以后，要特别注意膝关节保护，要避免久站、久坐、过量登山、爬楼梯等；适当参加体育运动锻炼，中老年人尽量选择对关节冲击小的运动，如游泳、散步、慢跑等。普通人选择慢走健身，每天健步走6000步左右比较合适。

外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一，要避免膝关节发生运动损伤。首先要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。其次平时多进行肌肉力量训练，如主动做大腿前侧股四头肌锻炼。股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻髌骨关节面持续受压。