你的颈肩腰腿还好吗？

颈肩腰腿痛是一组以颈肩腰腿部疾患为主要症状的疾病的总称。据世界卫生组织数据显示，颈肩腰腿痛已成为困扰全世界约10亿人的常见慢性病，也困扰着中国约2.6亿人。80%以上的人在一生中都会有过不同程度的颈肩腰腿痛，颈肩腰腿痛的高发人群已由中老年降至30岁以下。

颈肩腰腿痛是什么引起的？

颈椎腰腿痛是一种脊柱类的疾病。随着年龄的增长，骨关节功能逐渐退化、骨骼肌容积减少，导致肌肉力量耐力下降，这是导致慢性疼痛的一个基础原因。

另外，随着社会节奏的加快，人们生活方式发生改变，体力劳动逐渐减少，加速了骨关节和肌肉的退化，导致慢性疼痛发病率逐年增加。由于工作、学习的因素，大多数人需要伏案久坐，身体长时间保持不良的姿势，更易导致颈肩腰腿痛，若不及时纠正、治疗，将影响全身健康。

颈肩腰腿痛致病因素较多，诊断和治疗相对复杂，在治疗上以预防为主。避免颈肩腰腿痛，要从日常生活中做起，小编今天就告诉大家一些日常预防颈肩腰腿痛的小窍门。

颈肩腰腿痛预防需要注意些什么？

一、避免过度劳累

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如长期伏案、低头看手机、卧床看电视、打麻将等。同一姿势持续 30～50 分钟后，要做 2～3 分钟的头部和腰部放松运动。

二、纠正不良姿势

1、坐：不宜久坐，不宜长时间坐软沙发，避免翘二郎腿。

2、立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且尽量多站少坐。

3、行：行走时要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

4、卧：合理使用枕头，避免高枕(但是也不宜过低)。不宜睡过软的床，宜睡硬板床。

三、避免风寒湿邪

1、生活起居、工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季床铺要保证温暖，可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

四、饮食方面的调节

1、可服用枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圆、滋阴补肾，忌辛辣刺激性食物。

2、颈椎病以中老年为多，饮食宜清淡、易消化，忌油腻厚味之品。

3、视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果。

小编提醒：

当颈肩腰腿出现疼痛等症状时，要及时就诊，找出病因，同时及时干预治疗，忍着拖着不就诊，会耽误病情，影响治疗效果。