夏季脖子酸痛？这些值得重视

专家介绍：张昊，主任医师，深圳市龙华区人民医院脊柱外科主任。广东医科大学及南方医科大学硕士生导师，博士后合作导师。美国哥伦比亚大学医学中心访问学者，在国外专门研修脊椎手术，具有丰富临床经验。擅长上颈椎外科疾病的诊治，颈椎退变疾病的治疗和脊柱微创技术。开展了深圳市首例寰枢椎脱位经口咽松解、后路固定术，广东省首例颈椎椎体肿瘤En-bloc切除、3D打印定制金属椎体假体重建术

夏天到了，天气炎热，许多人都选择躲在室内吹空调玩手机，结果一天天下来，部分人觉得自己的脖子越来越酸胀、僵硬。在夏季各大医院的骨科门诊中，最常见的便是颈部酸痛来就诊的年轻人，虽然在医学上颈椎病并没有季节的好发性，但往往夏季来就诊的普遍是年轻人，而秋冬季颈椎疾病高发以中老年人居多。这究竟是为什么呢？

首先来简单了解下颈椎病。颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病，是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病是一种后天性疾病，医生称之为“退行性变”，主要是由于颈椎过度劳损所致的，因此良好的“用颈习惯”完全可以延缓和预防颈椎病的发生。颈椎病患者早期常有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手握物时会不自觉地掉落等症状，当这些症状出血的时候，就要警惕颈椎病的发生了。

那么回到之前的问题，一般而言，在秋冬季，随着外界气温的下降，颈部的血液循环减慢，肌肉痉挛，容易诱发颈椎病，这也解释了为什么中老年人的颈椎病容易在秋冬季发生。而夏天天气炎热，人体新陈代谢、血液循环加快、韧带肌肉变舒展，本不容易得颈椎病，但对于年轻人，特别是上班族来说，工作时间紧，压力大，活动时间少，室内环境差，长时间伏案工作，频繁使用电脑等，殊不知这些行为、习惯却容易引发颈椎病。具体而言，夏季如果觉得自己脖子酸痛，以下这些点可能需要引起你的重视了：

1.长时间吹空调或风扇：

夏天在室内，许多人都喜欢将空调温度调低，或是一直对着风扇吹，冷气长时间朝后背或颈部吹，颈部的血管和神经对低温、风吹都很敏感，颈背肌肉受凉后，引发血管的急剧收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病。

2.冷水冲凉：

许多年轻人在夏季特别喜欢在汗流浃背的时候洗个冷水澡，这样导致的颈部温度剧烈变化，同样容易诱发颈椎病。

3.日长夜短：

夏季天气炎热，日长夜短，许多人都喜欢晚上出门逛街、吃夜宵，同时夏季年轻人夜生活也相应增多，熬夜增多，睡觉时间减少，加上之前频繁的娱乐活动，使得颈椎往往得不到有效而足够的休息时间，从而导致颈椎病的发生。

4.频繁翻身：

夏季睡觉温度高，许多人睡觉质量差，难免翻来覆去不易睡着，频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。这些问题除了引起颈部酸痛外，还会导致颈项活动不灵活，无法自由旋转，引起颈部肌肉劳损明显，从而加重颈椎病。

5.午睡姿势：

夏日中午气温高，易犯困，许多年轻人，特别是加班族在吃完午饭后就随便找个地方睡觉，睡觉姿势也往往是趴着睡或低着头打盹，这些姿势都会给颈椎造成更大的负担，诱发颈椎病。

6.心情烦躁：

夏季天气炎热，使得许多年轻人心情烦躁，也就不去关注颈椎的健康，脾气暴躁的人也易患神经衰弱.影响骨关节及肌肉休息，长此以往颈肩部容易疼痛而诱发颈椎病。

7.宅在家中：

夏天周末年轻人往往都选择宅在家中追剧、刷手机、看电视，长时间保持同一种姿势，再加上坐姿或躺姿的不健康，使得颈部肌肉僵硬，颈椎负担加重，从而诱发颈椎病的发生。

正是上述的这些因素，导致了年轻人颈椎病在夏天的高发，在这里也对应的推荐大家一些预防的措施：

• 养成良好的作息习惯，避免过度疲劳，保证睡眠时间与质量；

• 不长时间躺在床上看书看电视，颈部用靠枕保护，睡眠时杖头不宜过软，要选择合适的枕头，一般以高度10-15cm较为合适，而宽度大概需要达到肩膀的1.5倍，这样也能有效防止翻身时候出现落枕；

• 空调环境中，避免温度过低，空调风勿直吹颈部，推荐在空调房中批一件外套，以免颈部受凉。同时洗澡时尽量用温水，温水冲澡使人体血液循环加快更能带来精力的恢复和健康。

• 伏案工作时应头颈端正，不要长时间头颈转向一偶，电脑显示屏上缘尽量与两眼相平；

• 平均每隔一小时休息一下，适当将头颈向后仰起片刻，也可缓慢地向各个方向转动颈部，使颈部得到充分的放松适当参加体育锻炼可增强身体协调性，加大颈部肌肉力量，促进全身血液循环；

• 午休时提倡用向后仰躺的方式进行休息，同时带一个U型枕或将卷起来的衣服垫在脖子下面，为颈椎找到一个支撑点；

• 调整饮食，多吃水果蔬菜，劳逸结合，有助于保持放松、愉悦、平和的心情。