补钙！如何食补？

怀孕期间如果缺钙，不仅影响宝宝健康，还会影响女性产后的骨骼恢复，将来骨质疏松、骨折发生率增加。
补钙最佳食品就是奶类，钙和维生素D含量高，而且易于吸收。推荐每天300毫升牛奶，如果能喝到500毫升那就更好了。如果乳糖不耐受，可以选择等量的乳制品，比如酸奶。
蔬菜当中的萝卜、香菇，木耳以及一些绿叶蔬菜，钙含量不低，但是吸收会差一点，推荐每天摄入蔬菜300-500毫克。
大豆包括黄豆、青豆和黑豆，也有补钙的效果，但是豆浆里的钙含量远远低于牛奶，没有补钙的效果。
还有一些海产品比如虾皮，钙的含量高，但是不容易吸收，而且盐分也高，只能适量吃一点。
除了吃，还要养成多晒太阳的好习惯，帮助皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。