宝宝怎样睡得香？

几乎所有的父母在养育孩子的过程中遇到过孩子睡眠问题：晚上不睡、早上不起；频繁夜醒，不吃奶不睡；夜间哭闹；抱着、摇着、晃着才入睡等等。那么怎么处理这些问题，让宝宝有一个香甜的睡眠？

1.白天和/或睡前不要玩的太兴奋：

玩得太兴奋，宝宝上床后久久不能安静，入睡潜伏期延长，夜间睡眠质量也受影响。

2.睡前的吃喝：

临睡前要吃饱，不要吃撑，不要喝太多水，不要喝了奶立马睡觉，不要含着奶头入睡。夜间不要频繁喂奶，否侧婴儿因夜间胃肠功能负担加重，出现消化不良症状，出现夜间睡眠不安。建议喝奶后1小时再睡眠，喝奶后排尿1~2次后有利于睡眠。建议0~6月宝宝可以有夜间喂奶，6月后逐步断夜奶。

3.培养宝宝独自入睡的能力：

父母不要过于干预孩子的入睡过程如陪宝宝睡或用拍抱、摇晃等方式帮助宝宝入睡。正确的方法是把宝宝仰卧放好就暂时离开。如果宝宝哭闹可以在宝宝放好前给予短暂安抚如轻柔的拍拍、摇摆，摸头。及用温柔的语气安抚。若宝宝再次哭闹，父母也可回到床前。安抚好再离开。重复步骤可以让宝宝学会自己独自入睡。

4.适宜的睡眠安慰：

睡觉时允许宝宝抱有安慰物。有的宝宝临睡前需要抱一安慰物，如枕头、小娃娃或自己喜欢的玩具等。这是宝宝的心理需要。睡觉时允许宝宝抱有安慰物。建议父母在平时多陪陪孩子，尤其是高质量地陪伴，多关注孩子，给孩子以安全感。

5.同屋不同床睡:

中国疾病预防控制中心妇幼保健中心儿童保健部的专家表示：相比于同床睡眠婴儿，选择与父母同屋不同床睡眠的儿童入睡潜伏期短、夜醒次数少、最长连续睡眠片段长，总的睡眠效率高。而且夜晚肢体活动水平相对低。同屋不同床睡最好。婴儿最安全的睡眠场所是靠近父母大床的安全婴儿床。

6.建立固定的入睡模式：

做好入睡前的准备工作，睡前先洗漱，然后做些安静的活动：播放有利于睡眠的轻音乐，看看绘本，讲讲故事，营造轻松的氛围，然后孩子知道，该睡觉了。每天按此程序进行，建立固定的入睡模式。建立睡眠的条件反射，让孩子自然入睡。

7.戴尿不湿：

        戴尿不湿睡，能够帮助宝宝维持较长时间睡眠，减少夜间醒来次数。提高宝宝夜间睡眠质量。

8.合理安排白天睡眠时间：

       白天小睡适当，避免白天长时间小睡或频繁小睡。避免小睡时间过晚，不要超过15点， 晚上入睡前小宝宝要有4~5小时清醒期，大宝宝要有 6~7小时的清醒期。

9.盖被适中：

不少宝宝临睡前吃奶，吃完奶后进入睡眠状态，如果盖被太多，宝宝新陈代谢旺盛，体温调节功能不健全，容易出汗，烦躁，影响睡眠。临睡前少盖点，（可以参照妈妈的盖被，和妈妈盖得一样多或略少）下半夜再搭上一件。

10.皮肤触觉问题：

皮肤触觉敏感、触觉依恋的孩子缺乏安全感，喜欢让父母抱着睡，一放下就醒，喜欢抓着妈妈的头发或摸着妈妈的乳房睡。有妈妈挨着睡，宝宝睡得很安稳。妈妈不在身边，宝宝则睡得不踏实。多见于早产儿、剖宫产、爬行不足、人工喂养儿。父母应每天坚持做婴儿抚触直到6~8个月，大宝宝每天坚持做皮肤触觉按摩，直到6周岁。

11.儿童睡姿：

1岁内宝宝仰睡或侧睡，吃奶后右侧睡。大宝宝自由选择，仰睡、侧睡、趴睡均可。

12. 睡眠环境：

        睡眠环境应较安静和较暗，空气清新、室温适中20~25℃。不要在卧室放置电视、电话、电脑等。

13. 熄灯睡：

开灯睡眠人工光源对人体产生压力，刺激大脑细胞兴奋，情绪不稳。眼睛长期受光源刺激，眼睛和睫状肌不能充分休息，导致视网膜损害和近视。

14.运动有助于睡眠：

无论是大宝宝还是小宝宝，每天都要有一定的大运动。当孩子肌力疲劳时吃得下、睡得香。0~6月宝宝大运动主要俯卧抬头、抬胸、翻身、拉坐。6~12月宝宝主要是翻滚、坐、拉坐、爬、拉物站起扶走。1岁后走、跑、跳、爬、攀爬、旋转等。

15.正确对待宝宝夜间哭闹：

      夜间哭闹原因：（1）室内温度不适宜、盖得过多、穿得过多、内衣过紧。（2）睡眠颠倒。（3）喂养不当：过饥或过饱、尿床。(4)心理因素：情感需求、缺乏安全感。（5）生理因素：神经系统发育不成熟。（6）躯体疾病：呼吸道感染、佝偻病、食物过敏等。

     处理：有躯体疾病治疗躯体疾病，非躯体疾病对症处理。且不可为了让孩子夜间安静，不分原因频繁喂奶，剧烈摇晃，抱着四处走动。可以用抚摸或温柔地摇动让孩子安静。

《中国婴幼儿健康睡眠指南》优质睡眠3+3法则

三要三不要

“要”：要在宝宝犯困时放在床上，培养其独自入睡能力；

“要”：要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；

“要”：要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜间睡眠效率；

“不要”：不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；

“不要”：不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；

“不要”：不要过度干扰宝宝夜间睡眠。