"冰敷"还是"热敷"，哪个更适合您的疼痛？

       人体会有那么多种疼痛：落枕了，关节扭伤了，头痛了，痛风了，等等。疼痛就需要镇痛。

       除外药物镇痛，“冰敷”或“热敷”是简单、天然、有效、便宜的物理镇痛方法。

       如何针对不同的损伤情况，正确选择“冰敷”或“热敷”呢？美国克利夫兰诊所的专家们给出了一份患者指南。

       注：Cleveland Clininc：克利夫兰诊所创办于1921年2月28日，位于美国俄亥俄州的克利夫兰市。

       克利夫兰诊所虽译为诊所，实为美国综合性大型医院，是一所集临床治疗、病人护理、研究和教育为一体的非盈利性多专科学术医疗中心，首创了多种现代手术方式和基础医学发现。

       请看图：

       1.上图图尾特别提醒：不要对急性损伤使用热疗。热疗有可能加重炎症反应，延迟愈合。

       2.那什么是急性损伤呢？比如：踢球脚踝韧带扭伤，跑步扭了脚，摔倒磕到了膝盖等等。

       3.针对磕伤或扭伤等急性损伤，请牢记RICE准则：制动Rest，冰敷Ice，轻压迫Compress，抬高患肢（可以是上肢或下肢）Elevation。

       尤其要在受伤后的24-48小时内使用冰袋，间歇性使用，每次10分钟。至于冰袋的使用的频率，请根据您的情况确定。

       创伤后48小时后才可以考虑热敷。

       针对“冰敷”和“热敷”，以下是为什么和怎么做？

       1.为什么热敷？热敷可使体表温度升高，皮下组织舒展，痉挛的毛细血管松弛、扩张，血流加快，新陈代谢旺盛，促进病变部位组织活血、化淤、生肌、消炎、消肿、止痛及瘢痕组织软化等。

       2.热敷要怎么做？让局部体表温度升高的办法很多，温度适宜的盐包、热水袋、热毛巾、暖宝宝（长时间使用要谨慎低温烫伤）等等，不一而足，可以充分发挥个人的聪明才智。图中就提到了“热敷”和“湿热疗法”。原则是：取材方便，使用安全，避免烫伤。

       3.为什么冰敷？冷敷可使皮下毛细血管收缩、血流量减少，减轻局部充血，抑制神经细胞的感觉功能，减轻疼痛，具有降温、止血、止痛，防止继发感染和血肿增大等作用。

       4.冰敷要怎么做？让局部体表降温的办法就是使用各种低温物体。这个低温物体可以是护士给的一个冰包，从冰箱冷冻室取出来的一个冰袋，一个冷冻的大白菜（或其他您观感能接受的冷冻物体，建议用毛巾包着，否则急冷会很痛苦），小卖部买到的一个冰雪碧，以方便获得、冰凉程度在您的痛苦阈值内为操作要点。

       附送一个生活小妙招：冰敷不一定是在损伤后才用。在生活中可灵活应用冰敷。譬如，爬山后膝盖可能有轻度水肿，这时，来一个适度冷敷，可以有效减轻水肿。

       以上可总结为：冰敷处理急性水肿，热敷缓解僵硬及疼痛等症状。