早上起床时，有5件“短命事”，若你一个不占，会离长寿更近一步

古人炼仙丹，现代人追求健康长寿，研究表明，人寿命的长短，有20%是基因决定的，而剩下的80%是靠自己后天决定的，只有保持良好的生活和饮食习惯，健康长寿才会与你相伴。

若是拥有不良的习惯，长寿将会大打折扣。

早上起床时，有5件“短命事”，若你一个不占，离长寿更近一步！

习惯一、早餐吃的过急
生活中，尤其是上班族，很容易因为起床时间匆忙，为了不错过上班时间，就选择匆忙吃口早餐。

吃的快是胃很害怕的事情，我们胃主要就是通过蠕动，加工磨碎，再进行消化，但如果你吃的很快，没有充分咀嚼，胃就需要加大力度帮你把食物磨碎在消化。

这是增加胃的工作量和负担，长期让胃处于工作的状态，有一天它就会“罢工”。

习惯二、喜欢空腹运动
很多人喜欢早上晨练，尤其是没吃早餐就开始剧烈运动，这样看似养生，却是很危害健康的方式。

因为空腹运动，人会因为没有食物而产生“低血糖”症状，造成头晕昏迷；

其次，空腹运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，甚至猝死。

习惯三、晨起一根烟
不少人在早上起床的时候就开始抽烟，认为烟草能够缓解困倦，提高精神。

确实，烟草中的尼古丁，会刺激大脑中多巴胺的分泌，带来短暂的愉悦，可更多的是对身体的伤害。

尤其在早上，是晨压高峰期，吸烟会加速血管应激状态，升高血压，刺激心血管，很容易诱发心梗、猝死、脑梗塞等危险。

习惯四、不渴不喝水
水是“生命之源”，但是很多人都不爱喝水，几乎不渴不喝水，但是早起时，及时不渴也要学会补水。

通常情况下，身体一晚上平均要排450毫升的水，其中包括呼吸、出汗、排尿等情况，以至于人在早晨起来时，身体会处于严重缺水的状态。

这个时候及时补充身体水分，可以帮助你稀释血液，避免心梗和脑梗的发生。

习惯五、早起过夫妻生活
对于很多男性来说，经过了夜间的休息，身体的代谢、内分泌的调节、荷尔蒙浓度都在早起时达到了最旺盛的状态。

这时过夫妻生活的话，有一个情况不得不面对，那就是体力的消耗，可能在过程中导致体力消耗明显，甚至因为时间长，导致体力不支，继而影响到一天工作的效率。

其次，晨起时也是晨压高峰期，过度的兴奋会诱发血压升高，刺激心脏，很容易导致心梗的发生。

早起后，想长寿，一定谨记“三通、四懒”，做到的越多越长寿！

“三通”：

1、肠道通
早起排便是一种习惯，可以将身体多余的毒素垃圾排出体外，能让身体更加“干净”。

医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

若你经常便秘，排便不规律，就一定要养护肠道了，多喝水，多补充粗纤维。

补充粗纤维，养护肠道，可以每天一杯蒲公英大麦青汁。

配方：将蒲公英叶、大麦苗按3:5比例搭配，制成粉末，热水冲泡即可。


蒲公英，是最好的“排毒草”，其富含维生素A、维生素C及矿物质，可促进体内毒素的排出，清肠排毒，对上火引起的便秘、口腔炎症等有一定的疗效。

而且具有降火解毒的作用，对于肠炎、胃炎、以及大便干燥，排便困难等都有一定的作用。

大麦苗，富含粗纤维，不仅能补充身体的营养需求，还可软化粪便，增加肠道益生菌数量，调节肠道内微生态平衡。

同时，还可刺激肠壁，加快肠道蠕动，促进粪便排出。

二者搭配在一起，补充粗纤维，改善便秘，预防肠癌。

2、心气通
生气、愤怒等不良情绪会严重影响人们的健康，如在焦虑、愤怒、怨恨时，会导致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，加速胃部病变。

而气大伤身，每生一次气，寿命也会减少一点。

有研究显示，经常生气的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多。

因此，早晨可以适当的照照镜子或者聆听聆听音乐，对舒缓自己的心情很有帮助。

3、经络通
中医讲：不通则痛，经络遍布全身，若是经络不通，疾病也会随之而来。

通经络，可以做做“金鸡独立

尤其是中老年人，经常做金鸡独立，能促进气血下行，引气归元，增强肝脏、肾脏和脾脏的功能，提高人体免疫力，对预防老年痴呆，颈肩腰椎病有很好的作用。

“四懒”：

1、懒一会儿起床
早晨人刚醒时，是晨压高峰期，此时如果猛地起床，就会对心脏、关节造成负担，加速心脑血管病变的机会。

不妨给人体一个启动的缓冲时间，在床上懒一会儿，活动活动筋骨，再慢慢坐起。

2、懒一会儿小便
早上醒来如果立刻急匆匆地去上厕所，很容易导致头晕。

如果突然去厕所，膀胱迅速排空，还易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

因此，排便不要过急，一定慢慢来。

3、懒一会儿再吃饭
人体经过一晚上的休息，醒来后很多机体功能都还处于“缓慢运转”的状态，胃部也是。

此时唾液和胃液分泌量相对较少，如果马上进食，特别是食用一些难以消化的食物，可能会导致消化不良。

建议在早起先喝一杯温水，半个小时后再进食。

4、懒一会儿叠被子
很多人都有醒后立即叠被子的习惯，但是这个叠被子这件事却不能操之过急。

经过一夜的睡眠后，被子中还残留着人体的汗液和油脂，如果直接将这样一条包裹着汗液油脂螨虫等物质的被子叠好，反而导致有害物质不易散发。

建议起床后，将被子翻转过来，然后开窗通风，洗漱结束后后再叠被子。